Спортивное питание > Библиотека > Советы > Как принимать протеин? Об особенностях приема протеина. Какой, сколько и когда принимать.

Как принимать протеин?

Чтобы получить желаемый результат от применения протеина, важно знать некоторые нюансы по его приёму. Протеин реализуется в форме порошка, из которого готовится протеиновый коктейль. Смешивается он с водой или молоком с учетом ваших предпочтений, рекомендаций производителя и, конечно же, ваших целей. Коктейль на молоке обладает большей калорийностью по сравнению с таковым, разведенным в воде, но обладает меньшей степенью всасываемости активных компонентов (биодоступностью).

Когда принимать протеин? Все зависит от источников белка в составе. Если это быстрый протеин, такие как сывороточный протеин, изоляты белков, то лучшим временем их приема является утро, после пробуждения и после тренировки - период мышечного голодания. Также есть резонные причины применять быстрые белки перед тренировкой, когда нет возможности получить питательные вещества от обычного приема пищи.

Протеин можно принимать и между приемами пищи, а также на ночь, причем это должен быть медленно усваиваемый протеин, к примеру, казеин. Он способствует питанию мышц в течение долгого времени, не давая мышцам разрушаться.

ПротеинСмотреть все протеины

Optimum Nutrition