Спортивное питание > Библиотека > Добавки > Современные формы креатина. Какой выбрать?

Современные формы креатина. Какой выбрать?

Среди многообразия пищевых добавок для спортсменов наиболее востребованный и популярный в спортивном питании остаётся креатин. С этим связано и появления различных его форм, каждая обещающая больше выгод в сравнении с обычной клинически доказанной формой моногидрата креатина. Постараемся разобраться с преимуществами и недостатками наиболее применяемых форм креатина.

Что такое креатин?

Креатин – это органическое соединение, которое играет важную роль в обеспечении энергией мышцы во время физической активности. Он является основным источником энергии для быстрого и интенсивного мышечного сокращения.

Креатин преобразуется в креатинфосфат, который затем используется для регенерации аденозинтрифосфата (ATP) – основной энергетической молекулы в клетках. Благодаря этому процессу, мышцы получают дополнительный запас энергии, что позволяет увеличить интенсивность тренировок и продолжительность физической активности.

Креатин также способствует увеличению объема мышц, так как удерживает воду в клетках мышц, придавая им объем и улучшая их внешний вид.

Прием креатина может быть полезен для спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями высокой интенсивности и кратковременными периодами физической активности. Он может помочь улучшить силу, выносливость, восстановление после тренировок и повысить общую физическую производительность.

Креатин моногидрат

За эталон в рассмотрении креатиновых форм берем единственно доказанную форму креатина - моногидрат креатина, который прошёл массу клинических испытаний, обладает неоспоримой эффективностью и, что не мало важно, низкой ценой в сравнении с другими представителями данного соединения.

Одним из недостатков формы моногидрата можно назвать фазу загрузки, которую рекомендуют пройти при начале приема добавки с его содержанием. Она подразумевает прохождение недельного периода применение повышенной суточной порции креатина.

Производство других форм креатина обусловлено выявлением толерантности у ряда лиц к приему моногидрата креатина, вызванное индивидуальными особенностями его усвоения. Однако, учитывая, что 99,1% креатина моногидрата доставляется в мышцы, для других более новых форм остается не так много возможностей.

Буферизованный креатин, Кре-алкалин

Идея синтеза защищенного креатина была обусловлена нестабильностью моногидрата креатина при прохождении агрессивной среды желудочно-кишечного тракта. Для его защиты было принято создать буфер из слабощелочного соединения бикарбоната, так получили Kre-Alkalyn. Он более стабилен в кислой среде, обладая высоким pH, что уменьшает распад креатина в желудке, а значит обеспечивает доставку большего количества креатина в мышцы. Цена на данный вид креатина выше, однако решает проблему фазы загрузки, которую нет необходимости проходить.

Креатин нитрат

Понимая, что спортсмен в своей подготовке принимает большое количество добавок, ряд исследователей приняли решение получить такую форму креатина, которая при меньших дозировках позволяет получать такое же количество креатина в мышцах. Соединение молекул креатина и оксид азота - креатин нитрат - дает такой же эффект при меньшей порции, как и креатин моногидрат.

Данный вид креатина нашел широкое применение в составе энергетических, восстановительных и креатиновых комплексов. Не требует фазы загрузки, однако дороже моногидрата при равной эффективности.

Креатин гидрохлорид (HCL)

Существует группа потребителей креатина, которые свидетельствовали о дискомфорте в ЖКТ при приеме моногидрата креатина, что послужило вводными данными для дегидратации креатина. Креатин гидрохлорид является концентрированной формой микронизированного креатина, эффективность которого достигается при незначительных дозировках. Применение меньшего количества воды помогает снизить симптомы метеоризма, вздутия живота и других дисфункций ЖКТ, которые могут проявляться при приеме креатин моногидрата.

Однако данная форма остается не изученной до конца, и все заявления носят чисто маркетинговый характер. Также отмечается и высокая цена на сырье.

Креатин малат

Форма, в которой креатин соединен с малатом, органическим кислотным соединением. Креатин малат используется в составе комплексов, предполагая, что он может иметь преимущества перед обычным креатином, такие как повышенная стабильность и улучшенная усвояемость. Однако, более детальные исследования требуются для подтверждения этих преимуществ.

Итог

Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки, однако моногидрат креатина считается одним из самых исследованных и эффективных форм креатина. Он имеет множество научно подтвержденных преимуществ: усвояемость, стабильность, безопасность, эффективность, доступность и стоимость.

КреатинСмотреть весь креатин

Maxler