Спортивное питание > Библиотека > Добавки > Подробно о глюкозамине

Подробно о глюкозамине

Глюкозамин у большинства людей ассоциируется с болями в суставах. При недомоганиях подобного рода как правило рекомендуют принимать именного его. Но что мы знаем о данном соединении и стоит тратить своё время и деньги? Популярность хондропротекторов в спортивном питании обусловлена высокими нагрузками спортсменов на опорно-двигательный аппарат при выполнении упражнений. Насколько эффективен глюкозамин в условиях приобретенных и хронических суставных болях давайте разбираться.

Глюкозамин – что это?

Глюкозамин относится к аминосахарам, составлящим основу хряща, связок и суставной жидкости. Глюкозамин используется для поддержания здоровья суставов и хрящей, а также для лечения различных заболеваний суставов, таких как остеоартроз. Глюкозамин обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению подвижности суставов, снижению боли и восстановлению поврежденных тканей.

Пищевая форма представлена сульфатом глюкозамина, иногда в соединении с хондроитином. Получают его, как правило, из хитина, который содержится в раковинах моллюсков. Глюкозамин также можно получать из растительных источников, например, кукурузы.

Как действует глюкозамин?

Глюкозамин участвует в образовании и поддержании хрящевой ткани. Он стимулирует синтез гликозаминогликанов и протеогликанов, которые являются основными компонентами хряща. Глюкозамин также способствует улучшению синтеза коллагена, который является важным компонентом связок и суставной жидкости.

Кроме того, глюкозамин имеет противовоспалительное действие. Он может уменьшать выработку воспалительных медиаторов, таких как простагландины и цитокины, что помогает снизить воспаление в суставах.

Глюкозамин также способствует повышению подвижности суставов. Он может улучшать смазывание суставов, увеличивая выработку суставной жидкости. Кроме того, глюкозамин может помочь восстановить поврежденные ткани, так как он стимулирует процессы регенерации и ремоделирования хряща.

Чем полезен глюкозамин?

В целом, глюкозамин помогает поддерживать здоровье суставов и хрящей, улучшает подвижность суставов, снижает воспаление и помогает восстановить поврежденные ткани. Однако, перед использованием глюкозамина в качестве лечения или профилактики заболеваний суставов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Есть ли побочные эффекты у глюкозамина?

Глюкозамин безопасен. Он исследовался в ежедневной дозировке 1500 мг в течение 3 лет. Испытания, в которых субъекты исследования получали глюкозамин более 12 месяцев, выявили, что глюкозамин сульфат более эффективен в отношении улучшения состояния суставов и борьбы с болевыми ощущениями, чем комбинация глюкозамин-хондроитин и иные комплексы.

Основная часть глюкозамина для комплексов добывается из источников морского происхождения. Если у вас есть аллергия на морепродукты, приобретайте глюкозамин из растительных источников с пометкой «для вегетарианцев».

Долго считалось, что глюкозамин может отрицательно сказываться на инсулиновой резистентности, но ряд испытаний опроверг данное утверждение.

Глюкозамин в принципе является безопасным соединением, но может мешать усвоению антикоагулянтов и противораковых лекарств. Перед тем как начинать прием глюкозамина, проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы предупредить возможные риски.

Есть ли глюкозамин в продуктах питания?

Глюкозамин получают из натурального сырья, обычно это хитин, содержащийся в панцирях моллюсков, включая креветок, крабов, лобстеров. Мало кто потребляет в пищу моллюсков, поэтому маловероятно, что вы сможете снабжать себя глюкозамином из продуктов питания.

О разных видах глюкозамина

Глюкозамин сульфат – это самая популярная форма глюкозамина. Менее используемый глюкозамин гидрохлорид. Ему недостает доказательной базы его эффективности. Часто глюкозамин идет в комплексе с хондроитином. Данное сочетание также безопасно как просто прием глюкозамин сульфата.

Особенности приема глюкозамина

Глюкозамин принимается каждый день по 1500-2000 мг (в порошке или в капсулах). Данная порция может делиться на несколько приемов за день. Иногда глюкозамин реализуется в готовых к потреблению напитках в небольшом объеме.

Согласно испытаниям безопасно использование глюкозамина до 2000 мг в день, хондроитина – до 1200 мг в день. Когда вы подбираете для себя тот или иной комплекс с глюкозамином или отдельно глюкозамин, делайте ставку на бренды спортивного питания с хорошей репутацией.

Итог

Глюкозамин десятилетиями используется. Результаты его применения говорят о его общем положительном влиянии на состояние суставов и уменьшение болей, причем среди индивидуумов разных возрастов, уровня физической активности и состояния организма.

При выборе глюкозамина важно обращать внимание на производителя и цену. И, конечно же, следует проконсультироваться со своим терапевтом, прежде чем начинать его прием во избежание возможного взаимодействия с принимаемыми вами лекарственными средствами.

Глюкозамин хондроитинСмотреть весь глюкозамин и хондроитин

Ultimate Nutrition