Мышечная сила против мышечного объема
![Мышечная сила против мышечного объема](/img/lib/1095/myshechnaya-sila-protiv-myshechnogo-obema.jpg)
Мышца большего объема не обязательно является более сильной мышцей. Это показывает исследование из Университета Небраски-Линкольна. Оно установило, что повторы с низкой нагрузкой способствуют мышечному росту, если идти по пути утяжеления для оптимизации силы. Выводы о роли нервной системы в приросте силы были опубликованы в журнале Frontiers in Physiology.
В исследовании принимали участие 26 мужчин-добровольцев, которые выполняли упражнения на разгибание ног 3 раза в неделю в течение 6 недель. Некоторые использовали 30 процентов от их одного максимального повтора (1RM), а другие использовали 80 процентов от 1RM. Рост мышц был одинаковым для обеих групп, но были различия в приросте силы.
За 3 недели добровольная мышечная активация увеличилась на 0,15 процентов для группы с низкой нагрузкой и на 2,35 процентов для тех, кто работал с тяжелой нагрузкой. К концу программы подъем тяжелого груза помог увеличить 1RM примерно на 4,5 кг. Исследователи пришли к выводу, что тренировка с более тяжелой нагрузкой заставляет нервную систему активировать больше двигательных нейронов, по сравнению с тренировкой с низкой нагрузкой.
![100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition](/img/item/130/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-2270g-1.jpg)
Цена порции: 119.73 руб.
В наличии
![Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g](/img/item/130/maxler-100-golden-whey-907g-3.jpg)
Цена порции: 110.68 руб.
В наличии
![Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake](/img/item/130/fit-kit-protein-cake-70g.jpg)
Цена порции: 111 руб.
В наличии
![Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs](/img/item/130/optimum-nutrition-opti-men-90-tabs-1.jpg)
Цена порции: 83.27 руб.
В наличии
![Предтренировочный комплекс BSN NO-Xplode 1110g](/img/item/130/bsn-no-xplode-new-1110g-1.jpg)
Цена порции: 98.07 руб.
В наличии
![Amino Energy - аминокислоты Essential Amino Energy от Optimum Nutrition](/img/item/130/optimum-nutrition-essential-amino-energy-270g-1.jpg)
Цена порции: 73.13 руб.
В наличии
![Гуарана FIT-Rx Guarana 2000](/img/item/130/fit-rx-guarana-2000-vitalife-line-20amp.jpg)
Порций: 20
Цена порции: 65.40 руб.
В наличии
![Предтренировочный комплекс Cellucor C4 Pre-Workout](/img/item/130/cellucor-c4-pre-workout-195g.jpg)
Порций: 30
Цена порции: 83.10 руб.
В наличии
![Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake](/img/item/130/fit-kit-protein-cake-70g.jpg)
Цена порции: 111 руб.
В наличии
![Протеиновый батончик Bombbar Бомбар](/img/item/130/bombbar-protein-bar-60g.jpg)
Цена порции: 119 руб.
В наличии
![Батончики Chikalab Chikabar](/img/item/130/chikalab-chikabar-60g.jpg)
Цена порции: 136 руб.
В наличии
![Протеиновые батончики Rex Strong Protein](/img/item/130/rex-strong-protein-bar-100g.jpg)
Порций: 1
Цена порции: 189 руб.
В наличии
![](/img/expert/expert2.jpg)
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru