Мышечная сила против мышечного объема
Мышца большего объема не обязательно является более сильной мышцей. Это показывает исследование из Университета Небраски-Линкольна. Оно установило, что повторы с низкой нагрузкой способствуют мышечному росту, если идти по пути утяжеления для оптимизации силы. Выводы о роли нервной системы в приросте силы были опубликованы в журнале Frontiers in Physiology.
В исследовании принимали участие 26 мужчин-добровольцев, которые выполняли упражнения на разгибание ног 3 раза в неделю в течение 6 недель. Некоторые использовали 30 процентов от их одного максимального повтора (1RM), а другие использовали 80 процентов от 1RM. Рост мышц был одинаковым для обеих групп, но были различия в приросте силы.
За 3 недели добровольная мышечная активация увеличилась на 0,15 процентов для группы с низкой нагрузкой и на 2,35 процентов для тех, кто работал с тяжелой нагрузкой. К концу программы подъем тяжелого груза помог увеличить 1RM примерно на 4,5 кг. Исследователи пришли к выводу, что тренировка с более тяжелой нагрузкой заставляет нервную систему активировать больше двигательных нейронов, по сравнению с тренировкой с низкой нагрузкой.
Цена порции: 201.57 руб.
В наличии
Цена порции: 18.39 руб.
В наличии
Цена порции: 33.97 руб.
В наличии
Цена порции: 26.84 руб.
В наличии
Цена порции: 141.90 руб.
В наличии
Цена порции: 68.37 руб.
В наличии
Цена порции: 73.47 руб.
В наличии
Цена порции: 117.27 руб.
В наличии
Цена порции: 144 руб.
В наличии
Цена порции: 117 руб.
В наличии
Цена порции: 279 руб.
В наличии
Цена порции: 146 руб.
В наличии
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
