Три различных вида интервальных тренировок в велосипедной рутине
Интервальные тренировки высокой интенсивности экономят время. Вместо длительного периода, в ходе которого выполняются упражнения средней степени интенсивности, вы получаете короткие тренировки высокой интенсивности. В исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Sports Physiology and Performance, был проанализирован уровень ощущаемого напряжения, о котором сообщали опытные велосипедисты после трех различных подходов в интервальных тренировках высокой интенсивности.
Шестьдесят три испытуемых провели 24 сессии интервальных тренировок в течение 12-недельного периода. Сеансы включали 4 подхода по 16 минут, 4 подхода по 8 минут и 4 подхода по 4 минуты, упражнения были выполнены с максимальным усилием с 2-минутным восстановлением между подходами.
Для сеанса 4x16 требовался эквивалент в 95 процентов от 40-минутной гонки на время. Сеанс 4x8 в среднем составлял 106 процентов от 40-минутной силы, и сеанс 4x4 достиг 117 процентов. Поэтому неудивительно, что велосипедисты сообщали о самых высоких показателях воспринимаемого напряжения во время 4 подходов по 4 минуты.
Цена порции: 32.64 руб.
В наличии
Цена порции: 42.35 руб.
В наличии
Порций: 30
Цена порции: 48.43 руб.
В наличии
Порций: 12
Цена порции: 216.25 руб.
В наличии
Цена порции: 143 руб.
В наличии
Цена порции: 139 руб.
В наличии
Порций: 1
Цена порции: 256 руб.
В наличии
Цена порции: 151 руб.
В наличии
Цена порции: 127.57 руб.
В наличии
Цена порции: 166.53 руб.
В наличии
Цена порции: 143 руб.
В наличии
Цена порции: 23.10 руб.
В наличии
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
