Можете ли вы спрогнозировать наступление отказного повтора?

Во время тренировки вы делаете финальный подход с отказом. Насколько точна ваша оценка в количестве повторений, которые нужно выполнить, чтобы достичь своей цели - финального отказа? Интересное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, анализирует точность прогноза на разных упражнениях у мужчин и женщин с различным уровнем опыта занятий в тренажерном зале.
В исследовании принимали участие восемьдесят один доброволец. Они выполнили 10 подходов по 10 повторений, используя 70 и 80 процентов от их одного повторного максимума. Они делали жим платформы ногами и жим штанги на грудь. После выполненного каждого сета в определенном упражнении с определенной нагрузкой они давали прогноз будет ли следующий сет с отказным повторением.
Было выявлено, что испытуемые лучше оценивали наступление отказа в жиме на грудь по сравнению с жимом ногами, где оценки мужчин были в целом более точными, чем оценки у женщин. Опыт занятий в тренажерном зале не был значительным фактором в прогнозировании наступления отказного повтора.

Порций: 83
Цена порции: 23.92 руб.
В наличии

Порций: 60
Цена порции: 49.63 руб.
В наличии

Порций: 166
Цена порции: 12.82 руб.
В наличии

Порций: 60
Цена порции: 45.93 руб.
В наличии

Порций: 60
Цена порции: 15.93 руб.
В наличии

Порций: 240
Цена порции: 7.90 руб.
В наличии

Порций: 30
Цена порции: 37.93 руб.
В наличии

Порций: 30
Цена порции: 128.57 руб.
В наличии

Порций: 28
Цена порции: 98.89 руб.
В наличии

Порций: 1
Цена порции: 112 руб.
В наличии

Порций: 60
Цена порции: 46.58 руб.
В наличии

Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru