Можете ли вы спрогнозировать наступление отказного повтора?
Во время тренировки вы делаете финальный подход с отказом. Насколько точна ваша оценка в количестве повторений, которые нужно выполнить, чтобы достичь своей цели - финального отказа? Интересное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, анализирует точность прогноза на разных упражнениях у мужчин и женщин с различным уровнем опыта занятий в тренажерном зале.
В исследовании принимали участие восемьдесят один доброволец. Они выполнили 10 подходов по 10 повторений, используя 70 и 80 процентов от их одного повторного максимума. Они делали жим платформы ногами и жим штанги на грудь. После выполненного каждого сета в определенном упражнении с определенной нагрузкой они давали прогноз будет ли следующий сет с отказным повторением.
Было выявлено, что испытуемые лучше оценивали наступление отказа в жиме на грудь по сравнению с жимом ногами, где оценки мужчин были в целом более точными, чем оценки у женщин. Опыт занятий в тренажерном зале не был значительным фактором в прогнозировании наступления отказного повтора.
Цена порции: 31.60 руб.
В наличии
Порций: 60
Цена порции: 46.48 руб.
В наличии
Порций: 60
Цена порции: 29.22 руб.
В наличии
Цена порции: 15.38 руб.
В наличии
Цена порции: 109.93 руб.
В наличии
Цена порции: 9.10 руб.
В наличии
Цена порции: 128.14 руб.
В наличии
Цена порции: 79.97 руб.
В наличии
Цена порции: 124.54 руб.
В наличии
Цена порции: 179.35 руб.
В наличии
Цена порции: 143 руб.
В наличии
Цена порции: 31.60 руб.
В наличии
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
