Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Здоровье > 5 привычек замедляющих метаболизм

5 привычек замедляющих метаболизм

Бывают такие ситуации, когда вам срочно необходимо избавиться от лишнего жира, будь то поездка на пляж или соревнования, вам нужно выглядеть превосходно. Люди садятся на жиросжигательную диету по разным причинам, однако, цель у них одна – сжечь лишний жир. К сожалению, часто они совершают множество ошибок, которые не дают им нормально похудеть, нарушают нормальную работу метаболизма, следовательно, и работу всего организма.

Именно метаболизм отвечает за то, сколько калорий в день вы сжигаете. Если метаболизм медленный, то и темпы сжигания жира тоже медленные, поэтому очень важно избегать основных ошибок, которые могут замедлить обменные процессы.

5 привычек замедляющих метаболизм

Ошибка 1. Нехватка белка в рационе

Когда большинство людей садится на диету, количество потребляемого ими протеина резко снижается. Логика говорит вам, что когда необходимо снизить общее количество потребляемых калорий, необходимо снизить и количество протеина в рационе, однако, это неправильно.

Когда вы уменьшаете калорийность рациона, вам, на самом деле, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Это поможет сохранить сухую мышечной массы. Мышцы являются метаболически активной тканью, поэтому, если произойдет потеря мышечной массы, метаболизм существенно замедлится.

По данной причине при снижении калорийности рациона для сжигания жира, постарайтесь употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм веса. Это количество для кого-то может показаться высоким, однако, оно поможет вам сохранить сухую мышечную массу и гарантировать, что организм не будет использовать собственные аминокислоты для производства энергии, вымывая их из мышечной массы. В этом вам помогут протеины и протеиновые батончики.

Ошибка 2. Садиться на диету слишком рано

Начиная придерживаться строгой диеты для снижения веса до того, как вы уже набрали мышечную массу, в особенности, если процент жира в вашем теле не слишком высок, вы совершаете еще одну ошибку.

Если у вас в организме большое количество жира, конечно же, разумно вначале избавиться от небольшого количества отложений, прежде чем приступать к построению мышечной массы. Однако если вы и так достаточно стройны, но хотите стать рельефным, однако, мышечной массы в организме не очень много, лучше вначале сфокусироваться на построении развитой мускулатуры.

Чем более развита мускулатура, тем быстрее темпы обменных процессов, поэтому, если вы приступите к жиросжигающей диете после набора мышечной массы, нежелательные отложения будут уходить куда быстрее. К тому же, если вы хотите сбросить жир, что бы показать красивые рельефные мышцы вам сначала надо их сформировать.

Ошибка 3. Слишком большое количество кардиоупражнений

Не следует думать, что многочасовые нагрузки на кардиотренажерах помогут вам быстро похудеть. Да, такие упражнения сжигают калории, однако, следует четко контролировать время и интенсивность занятий, или же вы можете быстро достичь своего предела.

Начинается все достаточно безобидно, т.е. вы проводите по полчаса на беговой дорожке, эллипсоиде, велосипеде либо другом кардиотренажере на ваш выбор. Вы худеете, повышается выносливость, а затем вы решаете улучшить результаты и вдвое увеличиваете нагрузку. Вы видите небольшое улучшение результатов и увеличиваете нагрузку еще. Кажется все не так уже плохо, однако, когда-нибудь вы упретесь в стену, и результаты перестанут улучшаться. Конечно, теоретически вы можете продолжать увеличивать кардионагрузки еще и еще, однако, в конце концов, вам придется переехать в спортзал на постоянное место жительства.

В общем, когда вы доходите до момента, когда вам необходимо практиковать кардиоупражнения по нескольку часов, только чтобы сохранить имеющийся вес тела, вы почувствуете себя в ловушке. Ваш организм привыкнет к данным нагрузкам, и со временем вы перестанете замечать даже такой результат. Всегда помните об этом и не переусердствуйте с кардио.

Так что же делать, чтобы не оказаться в такой ловушке? Следует сократить кардионагрузки и добавить изрядную долю интервальных тренировок. Интервальные тренировки характеризуются чередованием высокоинтенсивных упражнений и кратких периодов «отдыха». А также не забудьте контролировать питание. Все-таки именно ваше питание определяет конечный результат: набор массы или ее снижение.

необходимо увеличить количество потребляемого белка

Ошибка 4. Тренировки вместо сна

Вполне понятно стремление многих спортсменов быть дисциплинированным и не пропускать тренировки, в особенности, когда целью является сжигание жира. В такой ситуации многие готовы заниматься по 2 раза в день: один раз силовые тренировки, второй – кардиотренировки. Такое расписание не так уж и плохо и даже похвально, но только не в ущерб своему сну.

Если вы перерабатываете в ущерб своему ночному сну, то вы саботируете все свои старания. Сон крайне важен в процессе потери веса: он улучшает чувствительность к инсулину и способствует выработке гормона роста, который сжигает жир для получения энергии.

Из-за постоянного недосыпания вы будете лишены энергии и мотивации, что отнимет у вас возможность проведения эффективной жиросжигательной тренировки. Поэтому всегда старайтесь получать полный восьмичасовой ночной сон, который позволит оптимизировать темпы обмена веществ.

Ошибка 5. Постоянная смена питания

Предположим, вы достигли желаемых результатов и желаемой фигуры, после чего добавили в свой рацион один из продуктов, которые ранее были в запретном списке. Со временем, вы даже не заметите, как весь ваш рацион снова будет забит едой, из-за которой вам и пришлось худеть.

Тогда вы лишитесь своей желаемой фигуры, и придется заново садиться на диету. Такие скачки и перемены в рационе в конечном итоге обязательно приводят к сбою обмена веществ, что может крайне негативно сказаться на здоровье. С каждым таким скачком ваш организм будет приходить в норму все медленнее, пока в один момент не сможет реабилитироваться вовсе. Такое питание крайне опасно для тела и разума.

Вместо того чтобы постоянно скакать с диеты на диету, составьте тот рацион, которого сможете придерживаться постоянно. И никогда не впадайте в состояние крайности, когда после строгой диеты вы с упоением целую неделю питаетесь только запрещенными продуктами. Съесть любимый, но запрещенный продукт раз в неделю – это одно, а вот такая неделя поедания сразу после диеты приведет к большим нарушениям метаболизма, гормонального фона и полностью разрушит баланс в организме.

Если вы хотите обладать здоровым метаболизм, который поможет вам в ваших целях, нужно с умом и ответственностью отнестись к своему образу жизни: не только питанию, но также отдыху и тренировкам. Избегайте вещей, которые могут нарушить баланс в организме и следуйте простым советам, приведенным выше. Это поможет вам достичь именно тех спортивных результатов, которые вы поставили перед собой.

Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 948 руб.
23
Порций: 28
Цена порции: 105.29 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 742 руб.
Купить
Витамины и минералы
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
2 633 руб.
30
Порций: 30
Цена порции: 87.77 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 449 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
111 руб.
52
Порций: 1
Цена порции: 111 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 103 руб.
Купить
Креатин
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 136 руб.
9
Порций: 166
Цена порции: 12.87 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 986 руб.
Купить
BSN
Предтренировочный комплекс BSN NO-Xplode 1110g
Энергетик BSN NO-Xplode 1110 г
5 752 руб.
11
Порций: 60
Цена порции: 95.87 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 5 349 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Аминокислоты Optimum Nutrition Essential Amino Energy 585g
Аминокислоты Optimum Nutrition Essential Amino Energy 585 г
3 894 руб.
15
Порций: 65
Цена порции: 59.91 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 621 руб.
Купить
4Me Nutrition
Гуарана 4Me Nutrition Guarana 2000 мг 20 ампул
4Me Nutrition Guarana 2000 мг 20x25 мл
1 307 руб.
Порций: 20
Цена порции: 65.35 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 216 руб.
Купить
FIT-Rx
Гуарана FIT-Rx Guarana 2000
FIT-Rx Guarana 2000 Vitalife Line 20x25 мл
1 337 руб.
Порций: 20
Цена порции: 66.85 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 243 руб.
Купить
FIT KIT
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
111 руб.
52
Порций: 1
Цена порции: 111 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 103 руб.
Купить
Chikalab
Батончики Chikalab Chikabar
Батончик Chikalab ChikaBar 60 г
134 руб.
24
Порций: 1
Цена порции: 134 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 125 руб.
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
Батончик BombBar Bombbar Бомбар 60 г
119 руб.
60
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Rex
Протеиновые батончики Rex Strong Protein
Батончик Rex Strong Protein 100 г
189 руб.
Порций: 1
Цена порции: 189 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 176 руб.
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
8 774 руб.
37
Порций: 75
Цена порции: 116.99 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 8 160 руб.
Купить
Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 948 руб.
23
Порций: 28
Цена порции: 105.29 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 742 руб.
Купить
GEON
Протеиновые чипсы GEON WOW Protein Chips
Чипсы GEON WOW Protein Chips 30 г
135 руб.
86
Порций: 1
Цена порции: 135 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 126 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
4 044 руб.
37
Порций: 30
Цена порции: 134.80 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 761 руб.
Купить
Резник Андрей
Тренер и эксперт в спортивном питании.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и распродажа весной в мае 2024!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!