Спортивное питание > Библиотека > 5 привычек замедляющих метаболизм

5 привычек замедляющих метаболизм

Бывают такие ситуации, когда вам срочно необходимо избавиться от лишнего жира, будь то поездка на пляж или соревнования, вам нужно выглядеть превосходно. Люди садятся на жиросжигательную диету по разным причинам, однако, цель у них одна – сжечь лишний жир. К сожалению, часто они совершают множество ошибок, которые не дают им нормально похудеть, нарушают нормальную работу метаболизма, следовательно, и работу всего организма.

Именно метаболизм отвечает за то, сколько калорий в день вы сжигаете. Если метаболизм медленный, то и темпы сжигания жира тоже медленные, поэтому очень важно избегать основных ошибок, которые могут замедлить обменные процессы.

Ошибка 1. Нехватка белка в рационе

Когда большинство людей садится на диету, количество потребляемого ими протеина резко снижается. Логика говорит вам, что когда необходимо снизить общее количество потребляемых калорий, необходимо снизить и количество протеина в рационе, однако, это неправильно.

Когда вы уменьшаете калорийность рациона, вам, на самом деле, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Это поможет сохранить сухую мышечной массы. Мышцы являются метаболически активной тканью, поэтому, если произойдет потеря мышечной массы, метаболизм существенно замедлится.

По данной причине при снижении калорийности рациона для сжигания жира, постарайтесь употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм веса. Это количество для кого-то может показаться высоким, однако, оно поможет вам сохранить сухую мышечную массу и гарантировать, что организм не будет использовать собственные аминокислоты для производства энергии, вымывая их из мышечной массы. В этом вам помогут протеины и протеиновые батончики.

Ошибка 2. Садиться на диету слишком рано

Начиная придерживаться строгой диеты для снижения веса до того, как вы уже набрали мышечную массу, в особенности, если процент жира в вашем теле не слишком высок, вы совершаете еще одну ошибку.

Если у вас в организме большое количество жира, конечно же, разумно вначале избавиться от небольшого количества отложений, прежде чем приступать к построению мышечной массы. Однако если вы и так достаточно стройны, но хотите стать рельефным, однако, мышечной массы в организме не очень много, лучше вначале сфокусироваться на построении развитой мускулатуры.

Чем более развита мускулатура, тем быстрее темпы обменных процессов, поэтому, если вы приступите к жиросжигающей диете после набора мышечной массы, нежелательные отложения будут уходить куда быстрее. К тому же, если вы хотите сбросить жир, что бы показать красивые рельефные мышцы вам сначала надо их сформировать.

Ошибка 3. Слишком большое количество кардиоупражнений

Не следует думать, что многочасовые нагрузки на кардиотренажерах помогут вам быстро похудеть. Да, такие упражнения сжигают калории, однако, следует четко контролировать время и интенсивность занятий, или же вы можете быстро достичь своего предела.

Начинается все достаточно безобидно, т.е. вы проводите по полчаса на беговой дорожке, эллипсоиде, велосипеде либо другом кардиотренажере на ваш выбор. Вы худеете, повышается выносливость, а затем вы решаете улучшить результаты и вдвое увеличиваете нагрузку. Вы видите небольшое улучшение результатов и увеличиваете нагрузку еще. Кажется все не так уже плохо, однако, когда-нибудь вы упретесь в стену, и результаты перестанут улучшаться. Конечно, теоретически вы можете продолжать увеличивать кардионагрузки еще и еще, однако, в конце концов, вам придется переехать в спортзал на постоянное место жительства.

В общем, когда вы доходите до момента, когда вам необходимо практиковать кардиоупражнения по нескольку часов, только чтобы сохранить имеющийся вес тела, вы почувствуете себя в ловушке. Ваш организм привыкнет к данным нагрузкам, и со временем вы перестанете замечать даже такой результат. Всегда помните об этом и не переусердствуйте с кардио.

Так что же делать, чтобы не оказаться в такой ловушке? Следует сократить кардионагрузки и добавить изрядную долю интервальных тренировок. Интервальные тренировки характеризуются чередованием высокоинтенсивных упражнений и кратких периодов «отдыха». А также не забудьте контролировать питание. Все-таки именно ваше питание определяет конечный результат: набор массы или ее снижение.

Когда вы уменьшаете калорийность рациона, вам, на самом деле, необходимо увеличить количество потребляемого белка.

Ошибка 4. Тренировки вместо сна

Вполне понятно стремление многих спортсменов быть дисциплинированным и не пропускать тренировки, в особенности, когда целью является сжигание жира. В такой ситуации многие готовы заниматься по 2 раза в день: один раз силовые тренировки, второй – кардиотренировки. Такое расписание не так уж и плохо и даже похвально, но только не в ущерб своему сну.

Если вы перерабатываете в ущерб своему ночному сну, то вы саботируете все свои старания. Сон крайне важен в процессе потери веса: он улучшает чувствительность к инсулину и способствует выработке гормона роста, который сжигает жир для получения энергии.

Из-за постоянного недосыпания вы будете лишены энергии и мотивации, что отнимет у вас возможность проведения эффективной жиросжигательной тренировки. Поэтому всегда старайтесь получать полный восьмичасовой ночной сон, который позволит оптимизировать темпы обмена веществ.

Ошибка 5. Постоянная смена питания

Предположим, вы достигли желаемых результатов и желаемой фигуры, после чего добавили в свой рацион один из продуктов, которые ранее были в запретном списке. Со временем, вы даже не заметите, как весь ваш рацион снова будет забит едой, из-за которой вам и пришлось худеть.

Тогда вы лишитесь своей желаемой фигуры, и придется заново садиться на диету. Такие скачки и перемены в рационе в конечном итоге обязательно приводят к сбою обмена веществ, что может крайне негативно сказаться на здоровье. С каждым таким скачком ваш организм будет приходить в норму все медленнее, пока в один момент не сможет реабилитироваться вовсе. Такое питание крайне опасно для тела и разума.

Вместо того чтобы постоянно скакать с диеты на диету, составьте тот рацион, которого сможете придерживаться постоянно. И никогда не впадайте в состояние крайности, когда после строгой диеты вы с упоением целую неделю питаетесь только запрещенными продуктами. Съесть любимый, но запрещенный продукт раз в неделю – это одно, а вот такая неделя поедания сразу после диеты приведет к большим нарушениям метаболизма, гормонального фона и полностью разрушит баланс в организме.

Если вы хотите обладать здоровым метаболизм, который поможет вам в ваших целях, нужно с умом и ответственностью отнестись к своему образу жизни: не только питанию, но также отдыху и тренировкам. Избегайте вещей, которые могут нарушить баланс в организме и следуйте простым советам, приведенным выше. Это поможет вам достичь именно тех спортивных результатов, которые вы поставили перед собой.

Популярное спортивное питание

Витамины и минералы