Спортивное питание > Библиотека > Как выбрать лучший креатин?

Как выбрать лучший креатин?

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене. В бодибилдинге креатин давно получил распространение за свои прекрасные свойства. Прежде всего, он помогает увеличить мышечную массу и силу. Сегодня существует огромное множество добавок, содержащих креатин. Как же не запутаться в выборе?

Креатин неоднократно подвергался многочисленным исследованиям, которые всегда устанавливали его ключевые свойства – увеличение силы и сухой мышечной массы. Однако рынок сегодня предлагает многочисленные добавки с содержанием креатина, из которых порой сложно сделать выбор.

Соединения креатина

Первоначальной формой креатина является креатин моногидрат. Говоря на языке химии, это просто молекула креатина, присоединенная к молекуле воды. Именно в таком виде он подвергается многочисленным исследованиям. Единственный недостаток креатина в таком виде – относительная нерастворимость, поэтому сам по себе он не очень хорошо усваивается, требуя употребления в больших порциях.

Принимая во внимание данный факт, ученые стараются улучшить способ усвоения креатина путем изменения его химического состава или добавления к нему других молекул. Однако поскольку производных может быть очень много, сложно оценить эффективность каждого из них по сравнению с моногидратной формой.

Если и говорить о недавних таких открытых соединениях, стоит упомянуть креатин гидрохлорид. Он быстрее всасывается, следовательно, требуются гораздо меньшие порции употребления.

Так какой же креатин лучший?

Креатин в виде моногидрата производится многочисленными компаниями. Логичным выглядит вопрос: а во всех ли добавках креатин одинаков? Здесь стоит учитывать то, что его частицы могут быть различных размеров. Как уже отмечалось, данное вещество не так уж легко усваивается. Следовательно, при выборе продукта следует обращать внимание на креатин, в котором частицы будут уже измельчены, что приведет к лучшему усвоению.

Усвоение креатина в значительной степени зависит от инсулина и приема некоторых нутриентов, таких как углеводы и сахара. Именно поэтому производители все чаще создают добавки, содержащие не только креатин, но и правильную смесь необходимых питательных веществ. Обычно такие смеси содержат высокий уровень простых сахаров для того, чтобы в пост-тренировочный период поднять уровень инсулина, который поможет креатину легче проникать в мышечную ткань. Помимо сахара смеси могут включать и альфа-липоевую кислоту, которая увеличивает чувствительность инсулина, повышая тем самым всасываемость креатина. Поскольку увеличивается всасываемость, следовательно, процессы увеличения силы и наращивания мышечной массы будут протекать гораздо эффективнее.

Креатин входит в состав множества добавок. С большой долей вероятности креатин находится во многих предтренировочных продуктах. Это объясняется тем, что он лучше всасывается в течение или после тренировки, поскольку улучшается циркуляция крови и, следовательно, транспортировка питательных веществ.

Также большинство продвинутых протеиновых добавок, особенно гейнеры, содержат креатин. Смысл такого включения в состав прост: таким образом создается содержащий «все в одном» продукт, и необходимость отдельно приобретать креатин отпадает. В составе таких продуктов он легко всасывается благодаря наличию сахаров и протеина. Следовательно, гейнеры часто употребляют после тренировок вместе с креатином.

Подводя итог, можно отметить следующее: если из множества креатиновых продуктов вы не можете выбрать лучший, вспомните о том, что креатин лучше всасывается в сочетании с другими веществами (углеводами). Лучший креатин вне зависимости от вида соединения – креатин вместе с углеводами!

КреатинСмотреть весь креатин

Maxler