Спортивное питание > Библиотека > Аэробика, ритмическая гимнастика или комплекс аэробных нагрузок.

Аэробика, ритмическая гимнастика или комплекс аэробных нагрузок

Когда мы слышим слово аэробика, автоматически возникают ассоциирующиеся картинки с молодыми спортивными и подтянутыми девушками, ритмично движущимися в такт заводной музыки. Аэробика это комплекс упражнений в режиме аэробной нагрузки, помогающий улучшить физическую форму, поднять настроение, а также поддержать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы.

Как одно из направлений фитнеса, аэробика с конца прошлого века привлекает все большее количество энтузиастов в свои ряды, стремящихся поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Каким образом данный вид тренировок может принести пользу нашему организму? Что лежит в основе данного модного направления? Многие ассоциируют аэробику с группой молодых девушек, синхронно выполняющих в такт музыке различные упражнения (данное направление популярно в основном среди женщин), однако в основе аэробики заложен принцип выполнения упражнений с интенсивностью аэробных нагрузок. О влиянии аэробных нагрузок на человеческий организм писал в своей книге основоположник данного направления Кеннет Купер, который познакомил мир с аэробикой и рассказал о ее пользе для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кстати, именно он и «окрестил» аэробику таким названием.

Если вникать в этимологию термина, то в основе понятия «аэробика» лежит слово «аэробный», которое значит «нуждающийся в кислороде для нормальной жизнедеятельности».

Человеку нужен кислород для жизни. Всем известно, что вдыхаем мы кислород, а выдыхаем углекислый газ. При дыхании часть вдыхаемого кислорода транспортируется через легкие в кровь, которая, в свою очередь, переносит кислород в мышечную ткань. При выдохе углекислый газ из мышц попадает в легкие и выводится из организма. Зачем же нужен кислород нашим мышцам? Ответ прост: благодаря ему производится энергия, которая позволяет мышцам работать и обеспечивать двигательную активность человека.

Производство энергии при участии кислорода происходит благодаря аэробной энергетической системе. Физическая нагрузка и аэробные тренировки (в частности, занятия аэробикой), способствуют улучшению функционирования нашего тела, а именно процесса обмена кислорода и углекислого газа, кровотока в тканях и транспортировки газов. Кроме того, улучшается работа сердца и легких, что способствует лучшему функционированию аэробной энергетической системы для производства большого количества энергии. В данном случае можно говорить об улучшении аэробной выносливости, при которой человек реже устает и чувствует себя бодрым и здоровым на протяжении дня.

При этом степень развитости выносливости зависит от следующих характеристик:

Выносливости сердечно-сосудистой системы;
Состава тела (соотношение жировой и безжировой масс тела);
Подвижности суставов;
Мышечной выносливости;
Мышечной силы.

Выносливость сердечно-сосудистой системы характеризуется способностью сердца и легких прокачивать кровь и поставлять кислород в мышцы во время физических нагрузок. Для улучшения данной способности следует заниматься аэробными тренировками от трех до пяти раз в неделю, причем нагрузки должны быть средней степени интенсивности и носить постоянный характер. Важно во время занятий предупреждать производство молочной кислоты в мышечной ткани, т.к. большой ее уровень свидетельствует о том, что организм работает уже в анаэробном режиме, поскольку из-за дефицита кислорода мышцы начинают производить АТФ. Такой путь получения энергии вызывает выделение молочной кислоты, которая вследствие затрудненного кровотока задерживается в мышцах, вызывая жжение.

Соотношение жировой и безжировой масс тела также имеет значение для развития выносливости, причем безжировая масса включает кости, внутренние органы и мышцы, а жировая масса - всю жировую ткань. Соотношение можно изменить, занимаясь аэробными тренировками, т.е. аэробикой, что будет способствовать сжиганию жира, а комбинируя аэробные и анаэробные нагрузки, можно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Подвижность суставов ухудшается с возрастом и при неактивном образе жизни из-за укорачивания мышц, что при определенных обстоятельствах приводит к их повреждениям. Помочь в данном случае могут регулярные упражнения на растяжку, которые будут тренировать гибкость и улучшать подвижность мышц.

Тренировка мышечной массы на выносливость подразумевает проведение длительных занятий с повторениями при небольшой нагрузке. В данном случае следует развивать способность мелких капиллярных сосудов прокачивать как можно больше крови и, соответственно, кислорода, чтобы максимально питать мышечную массу, что само собой положительно скажется на результатах тренировок, т.к. организм получит больше энергии для проведения более длительных тренировок.

бег Мышечную силу можно развивать при выполнении небольшого количества повторений с большим сопротивлением. Благодаря регулярным повторениям отдельные группы мышц будут приспосабливаться к изменившимся условиям тренировок, расти и становится сильнее.

Преимущества аэробики:

Увеличивает общее количество крови, которое прокачивается сердцем;
Уменьшает пульс в состоянии покоя;
Увеличивает объемы потребляемого кислорода;
Улучшает состав тела в пользу безжировой массы, т.е. снижения веса;
Укрепляет кости;
Улучшает координацию движений;
Нормализует кровяное давление;
Уменьшает количество холестерина в крови;
Предупреждает и борется со стрессом;
Улучшает сердечно-сосудистую выносливость;
Улучшает подвижность суставов;
Улучшает мышечную силу и выносливость.

Получить все выше перечисленные блага сможет только тот, кто будет регулярно (по меньшей мере, 3 раза в неделю) заниматься аэробными тренировками или видами спорта на выносливость. Последние исследования установили, что даже 12 минут занятий в день являются отличной предпосылкой для физического развития организма, однако тренировка в течение 20-30 минут принесет, безусловно, намного больше пользы.

Занимаясь аэробикой, вы будете иметь здоровое сердце и легкие и обладать хорошей физической формой, причем не обязательно для этого посещать спортивный зал. Достаточно включить любимую музыку, найти качественное видео по теме «аэробика», приобрести одежду для занятий, нажать кнопку «включить», и процесс по совершенствованию физического здоровья начнется. Главное, не позволять себе лениться и взять себе за правило регулярно проводить занятия.

Протеиновые батончикиСмотреть все протеиновые батончики

FIT KIT