Спортивное питание > Библиотека > Питание > Влияет ли частота приема пищи на процесс сжигания жира

Влияет ли частота приема пищи на процесс сжигания жира

Возможно, вы не поверите, но на самом деле частота принимаемой пищи не влияет на сброс жира. Нет разницы, один или десять раз вы едите в течение дня. Рекомендации вроде «ешьте мало, но часто (6-8 раз) с перерывами примерно на 2 часа» это обычное дело. Каждый хоть раз, да и слышал подобные высказывания.

На первый взгляд в этом, безусловно, есть смысл: пища ускоряет процессы метаболизма. Когда организм переваривает еду, для дополнительной энергии он сжигает калории. Следовательно, чем чаще вы едите, тем больше калорий сжигает организм.

Хотя здесь не все так просто. Организм сжигает большее количество калорий тогда, когда вы едите более калорийную пищу. Если вы съели еду с содержанием 500 калорий или сделали это 2 раза по 250 калорий, вы получите одинаковый эффект на метаболизм.

Следует знать одно: набираете вы вес или сжигаете жир, важно обеспечить соответствующее поступление калорий. Чтобы сбросить вес и сжечь жир, нужно употреблять меньше калорий по сравнению с тем количеством, которое сжигает организм.

Влияет ли частота приема пищи на процесс сжигания жира

Когда вы употребляете калорий в избытке или количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых, ваш организм получает готовую калорийную поддержку для производства энергии. Однако если вы сокращаете количество калорий, то такая быстрая энергетическая поддержка пропадает. Именно поэтому в таких случаях организм переключается на запасы жира, что приводит к тому, что организм начинает сбрасывать вес.

Наверное, вы согласитесь, что очень частое приготовление пищи может прилично выматывать. Также это может поставить вас в неприятную ситуацию. Представьте, что подумают ваши коллеги на работе, если вы будете постоянно копаться в ваших вещах и доставать каждый раз оттуда очередной «паек».

Некоторые люди, пропустив прием пищи, начинают паниковать. Они опасаются, что в таком случае процессы метаболизма останавливаются, и калории не сжигаются, и все усилия, направленные на борьбу с лишним жиром, пропадают впустую. Это ошибочно. Такое точно не происходит. Метаболизм – это как мотор непрерывно работающей машины. После того, как вы поели, организм сжигает калории на протяжении еще многих часов.

Еще одной проблемой при частом питании может оказаться переедание. Согласитесь, часто питаясь, сложно каждый раз подсчитывать количество калорий. Если вы, к примеру, употребляете 2000 калорий в день, то разделение такого количество на 6-7 раз сделает одну порцию очень маленькой. Это может быть маленькая куриная грудка со всего несколькими столовыми ложками риса и чашкой брокколи. Или это может быть половина яблока и 15 г орехов. Мало, не правда ли?

Хотя, стоит отметить, частое питание – это не такая уж плохая штука. Давайте рассмотрим, почему более частое питание может положительно сказаться на сбросе жира.

В теории, как уже было сказано, нет особой разницы в ежедневном количестве принимаемой пищи. Но она не всегда работает.

Голод

Высока вероятность того, что по истечении нескольких часов после приема пищи вы будете чувствовать голод. Возможно, вы даже будете чувствовать головокружение или нечто подобное на утомление. Само по себе это может и не быть чем-то негативным. Просто так может проявляться чувство голода.

Когда люди голодны, первое, что они ищут, так это что-нибудь с высоким содержанием сахара – сладости, пирожные, торты, газированные напитки для того, чтобы поднять уровень сахара в крови. Очевидно, что это не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и повышает уровень инсулина и сахара. А из-за этого вы будете чувствовать голод еще больше на протяжении примерно часа. Повышенный уровень инсулина также может иметь негативные последствия на сброс жира.

Питание для тренировок

Если вы занимаетесь спортом или просто желаете улучшить ваши силовые показатели, вам следует знать о важности питания.

Прием пищи до и после тренировок оказывает значительное влияние на ваши показатели. В идеале вам следует съесть пищу с высоким содержанием протеина (мясо, рыба, молочные продукты или протеиновые комплексы из спортивного питания), с небольшой порцией крахмальных углеводов (каши, сладкий картофель, рис и т.д.) и немного «здоровых» жиров в виде орехов, оливкового масла или авокадо за 1-2 часа до начала тренировки. Это обеспечит вас значительным повышением энергии и количества питательных веществ в кровотоке. Такой прием также облегчает процессы восстановления после физических нагрузок.

Послетренировочный прием пищи также важен. Он помогает мышцам в восстановлении и росте, стабилизации уровня сахара в крови и пополняет запасы гликогена. По составу такая пища должна быть похожа на предтренировочную.

Следует знать, что большое количество употребляемых калорий должно быть сосредоточено вокруг времени, проводимого в тренажерном зале.

В завершение можно отметить, что лучше всего определить, какое количество калорий вы употребляете и распределить их на весь день. Употребляйте пищу столько раз, сколько вам удобно, и уже подстраивайтесь под это.

Популярное спортивное питание

Протеин