Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Есть ли различия в питании мужчин и женщин до и после тренировки?

Есть ли различия в питании мужчин и женщин до и после тренировки?

Многие думают, что мужчины и женщины должны придерживаться различных стратегий питания до и после тренировки. Мужчину представляют обычно поглощающим большое количество мяса и картофеля, дополненного протеиновым коктейлем, а женщина, по мнению большинства, должна довольствоваться каким-нибудь овощем или фруктом, большего ей и не надо. Однако правда состоит в том, что питание до и после тренировки определяется не полом, а целями, которые ставит перед собой атлет.

Различия применяемых продуктов из числа спортивного питания мужчинами и женщинами конечно есть, но их очень мало. Пройдемся по отдельным спортивным добавкам.

Креатин

Platinum HydrowheyОсновной функцией креатина является восполнение энергетических запасов организма, что позволяет тренироваться в течение долгого промежутка времени за счет увеличения общей работоспособности. Как мужчины, так и женщины могут получить выгоду от использования данной добавки, при этом представительницам прекрасного пола не стоит думать, что они станут выглядеть мужественно. Оптимальное количество креатина составляет 5 г до, во время и после тренировки соответственно.

Кофеин

Небольшая порция кофеина в виде добавки или крепкого кофе зарядит вас энергией для фантастической тренировочной сессии. Единственным различием для мужчин и женщин будет порция, для мужчин – 200-300 мг, для женщин – 100-200 мг.

Протеин

Сегодня существует огромное количество протеинов исключительно для женщин, что является обманом, так как нет никаких различий в приеме белковых добавок между мужчинами и женщинами.

Предтренировочные напитки (энергетики)

Такие напитки содержат кофеин и другие важные вещества, а именно бета-аланин, углеводы, гуарану, таурин, экстракт зеленого чая, предназначенные для энергетической подпитки перед физическими упражнениями. Женщины могут применять данные энергетики, но их дозировка должна быть значительно ниже, так как находятся с мужчинами в разных весовых категориях.

Послетренировочные напитки

Такие напитки представляют собой смесь из белков, жиров и углеводов и имеют такие же правила потребления, как предтренировочные напитки.

  • Питание перед тренировкой
    • Для сжигания жира:
      • Углеводы – 0,5 г на 1 кг массы тела;
      • Белки – 0,3 г на 1 кг массы тела;
      • Жиры – небольшое количество сливочного масла, оливкового масла или орехов. Для женщин – половина столовой ложки сливочного или оливкового масла и 14 г орехов, для мужчин – столовая ложка сливочного или оливкового масла и 28 г орехов. Женщины-вегетарианцы должны съедать одну чашку зеленых овощей, а мужчины-вегетарианцы – 2 чашки зеленых овощей.
    • Для наращивания мышечной массы:
      • Углеводы – 1 г на 1 кг массы тела;
      • Белки – 0,2 г на 1 кг массы тела;
      • Жиры – порция орехового масла, оливкового масла или ореховой смеси. Для женщин – одна столовая ложка сливочного или оливкового масла и 28 г орехов, для мужчин – полторы столовой ложки сливочного или оливкового масла или 42 г орехов. Женщины-вегетарианцы должны съедать одну чашку зеленых овощей и один кусочек фрукта, мужчины-вегетарианцы – две чашки зеленых овощей и 3 кусочка фруктов.
  • Питание после тренировки
    • Для сжигания жира:
      • Углеводы – 0,5 г на 1 кг массы тела;
      • Белки – 0,3 г на 1 кг массы тела;
      • Жир не потреблять;
      • Вегетарианцы (женщины и мужчины) – две чашки зеленых овощей и одна порция фруктов с низким содержанием сахара, например, грейпфрут или яблоко.
    • Для наращивания мышечной массы:
      • Углеводы – 1,25 г на 1 кг массы тела;
      • Белки – 0,2 г на 1 кг массы тела;
      • Жиры – порция орехового масла, оливкового масла или ореховой смеси. Для женщин – одна столовая ложка орехового или сливочного масла или 28 г ореховой смеси. Для мужчин – полторы столовой ложки орехового или сливочного масла или 42 г ореховой смеси. Женщины-вегетарианцы должны съедать две чашки зеленых овощей и один кусочек фруктов с высоким содержанием сахара, например, бананы, ананас или манго, мужчины-вегетарианцы – три чашки и две чашки того и другого соответственно.

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 590 руб.
Порций: 77
Цена порции: 46.62 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 118 руб.
Порций: 60
Цена порции: 18.63 руб.
Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Flex 44 пакетика
1 887 руб.
Порций: 44
Цена порции: 42.89 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!