Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Спортивное питание для набора чистой мышечной массы.

Спортивное питание для набора чистой мышечной массы

Наращивание мышечной массы – это трудоемкий процесс. Множество факторов влияют на его исход. Только активные тренировки не смогут обеспечить достижение оптимального результата. Необходимо принимать еще подходящее спортивное питание, причем следует учитывать особенности его воздействия на организм, чтобы лучшие свойства нашли себе применение во благо организму. Любой спортсмен должен запомнить как таблицу умножения как, когда и какое спортивное питание необходимо принимать.

Основное из спортивного питания, используемое при наращивании мышечной массы

Креатин

Креатин – это азотсодержащая органическая кислота, которая обеспечивает клетки энергией за счет выработки АТФ, что способствует более быстрому восстановлению, увеличению силы и устранению усталости в условиях кратковременной работы с большой интенсивностью. Доказано, что креатин эффективен только при условии многократного выполнения упражнений.

Креатин также увеличивает способность мышц к накоплению гликогена, который выступает в роли топлива для анаэробной деятельности. Первые несколько секунд при выполнении интенсивных упражнений используется АТФ, затем начинается гликолиз - выработка энергии за счет гликогена.

Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 388 руб.
Порций: 60
Цена порции: 23.13 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
Креатин Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300g
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 г
2 693 руб.
Порций: 60
Цена порции: 44.88 руб.
В наличии
Купить
SAN
Креатин моногидрат SAN Perfomance Creatine 300g
SAN Performance Creatine 300 г
2 198 руб.
Порций: 60
Цена порции: 36.63 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 128 руб.
Порций: 166
Цена порции: 12.82 руб.
В наличии
Купить

Протеин

Протеин – это основа основ для построения и восстановления мышечной массы. Эти природные органические соединения обеспечивают все жизненные процессы любого организма. Не зря сократительные нити мышечных волокон состоят в основном из белков актина и миозина.

Протеин для спортсмена – это как грудное молоко для младенца. Без него просто невозможно будет организовать процесс по наращиванию мышечной массы.

Даже если вы потребите излишнее количество протеина, это никак не отразится на вашем организме, поскольку его избыток будет использован в качестве источника энергии. А вот недостаток белка в организме будет иметь пагубные последствия не только на рост мышечной массы, но и на общее функционирование всех систем организма, поскольку из него состоят мышцы, связки, кожа и внутренние органы.

На сегодняшний день выделяют белки растительного и животного происхождения. Среди животных белков лидирующее положение занимают яичный протеин и сывороточный протеин. Среди растительных белков основное применение находит соевый белок.

Поступая в пищеварительный тракт, белки распадаются до аминокислот, которые впоследствии всасываются в кровь. Затем из этих же аминокислот синтезируется новый белок. Причем белок, образованный внутри нашего организма, отличается от потребленного белка. Вот такой вот круговорот белка в нашем организме происходит изо дня в день.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
3 857 руб.
Порций: 30
Цена порции: 128.57 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 769 руб.
Порций: 28
Цена порции: 98.89 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Протеин Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2,35 кг
6 395 руб.
Порций: 78
Цена порции: 81.99 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
8 895 руб.
Порций: 75
Цена порции: 118.60 руб.
В наличии
Купить

BCAA

Незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) также принимают активное участие в восстановлении и росте мышц и имеют определяющее значение при их наращивании, поскольку составляют треть мышечной массы человека и обладают ярко выраженным анаболическим действием.

BCAA являются основным видом топлива для мышц. Они стимулируют выработку инсулина, который важен для транспорта глюкозы внутрь клетки, где и происходит ее окисление, и высвобождается необходимая организму энергия.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
2 795 руб.
Порций: 60
Цена порции: 46.58 руб.
В наличии
Купить
Rule 1
Rule One Train BCAAs
Rule 1 Train BCAAs 450 г
2 231 руб.
Порций: 30
Цена порции: 74.37 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
1 522 руб.
Порций: 60
Цена порции: 25.37 руб.
В наличии
Купить
Olimp
BCAA Xplode Powder от Olimp 500g
Olimp BCAA Xplode Powder 500 г
2 687 руб.
Порций: 50
Цена порции: 53.74 руб.
В наличии
Купить

Как и когда принимать спортивное питание

Перед тренировкой необходимо смешать чайную ложку креатина с мерной ложкой быстро усваиваемой сыворотки высокого качества или сывороточного гидролизата. Прием следует осуществить за полчаса до тренировки.

Во время тренировки следует принимать BCAA для предотвращения мышечного катаболизма. Порошок на основе BCAA с натуральным вкусом рекомендуется смешивать с высокоуглеводными спортивными добавками.

После тренировки организм особо восприимчив к потреблению питательных веществ, поэтому крайне важно употребить в этот период белок высокого качества, для чего можно смешать мерную ложку качественной сыворотки или сывороточного гидролизата с нежирным молоком. Для увеличения питательной ценности белка можно дополнить его прием яйцом, бананом, чайной ложкой арахисового масла или меда.

Залог успеха состоит в соблюдении четырех простых правил:

  • Правильное питание;
  • Активные тренировки;
  • Прием спортивного питания;
  • Отдых.

Придерживайтесь этой простой формулы, и результат не заставит себя долго ждать!

Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
3 857 руб.
Порций: 30
Цена порции: 128.57 руб.
В наличии
Купить
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 769 руб.
Порций: 28
Цена порции: 98.89 руб.
В наличии
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
112 руб.
Порций: 1
Цена порции: 112 руб.
В наличии
Купить
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
2 795 руб.
Порций: 60
Цена порции: 46.58 руб.
В наличии
Купить
Креатин CELLMASS от BSNBSN Amino XГейнер Serious MassPlatinum Hydrowhey - гидролизованный сывороточный протеин от OptimumGold Standard 100% Whey - сывороточный протеин от Optimum NutritionOpti-Men
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!