Спортивное питание > Библиотека > Специализированное спортивное питание для каждого атлета.

Специализированное спортивное питание для каждого атлета

Чтобы стать превосходным атлетом, нужно качественно питаться, усердно тренироваться и как следует отдыхать. Многие специалисты сходятся во мнении, что более 50% успеха в достижении спортивных результатов зависит от питания. Хотя, стоит признать, многие полагают, что только прием каких-либо комплексов способен помочь в наборе мышечной массы. И это абсолютно неверно. Верным будет утверждение, что существуют продукты, которые атлетам стоит принимать для того, чтобы в дальнейшем улучшить свои показатели. Очевидно, что такие продукты дополняют уже существующий хороший рацион.

спортивное питание Сегодня в мире существует огромное количество продуктов спортивного питания. Правда в том, что, возможно, менее одного процента из всего их числа на самом деле существенно влияют на показатели. Большинство атлетов топ-уровня после улучшения своих результатов избавляются от многих ненужных комплексов и делают акцент на основных продуктах. Далее речь пойдет о таких важных продуктах, которые на самом деле дают необходимый результат.

1. Креатин моногидрат

Креатин является одним из главных всех продуктов спортивного питания. Он наиболее изучен, поэтому польза от его приема была доказана неоднократно. Данное вещество помогает увеличить силу, мышечную массу, работоспособность и улучшить процессы. Не следует путать креатин моногидрат со всевозможными комплексами, в названии которых вы можете встретить слово «креатин». Только чистый креатин моногидрат обеспечивает данными эффектами.

Польза от креатина увеличивается, когда его прием сопровождается употреблением углеводов с высоким гликемическим уровнем. А еще больше пользы будет от добавления протеина, как источника аминокислот (строительных блоков) для восстановления и роста мышечной массы.

Одним из явных преимуществ креатина моногидрата является еще и то, что его цена не высока. Также он не обладает какими-то побочными эффектами: креатин моногидрат безопасен.

2. Рыбий жир

Рыбий жир является составной частью многих диет. Полезные свойства данного источника жирных кислот многочисленны, а их перечисление займет не одну минуту. Во многом это обусловлено тем, что он содержит омега-3 жирные кислоты, в частности, докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты. Стоит признать, что рацион современных людей во многих странах содержит очень малое количество омега-3 кислот.

Для спортсменов важным является то, что рыбий жир улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Воспалительные процессы могут ухудшить как общее состояние здоровья, так и увеличить срок восстановления организма, способствовать получению травм и понижению общих показателей физической готовности. А улучшенное кровообращение и улучшенная сердечная деятельность принесут пользу всем.

Омега-3 также улучшают деятельность иммунной системы, предотвращают рак, повышают настроение и улучшают работу мозга.

3. Протеиновые и углеводные комплексы, предназначенные для приема перед и после тренировки

протеин после тренировки Многие покупают протеины. Однако зачастую атлеты допускают ошибки, принимая их в неправильное время. Ключевое время для приема протеина сосредоточено вокруг тренировки. Некоторые могут утверждать, что прием в такое время не важен, поскольку в желудке атлета еще может перевариваться пища, принятая перед тренировкой. Зачем дополнительно принимать протеиновые коктейли?

Во-первых, многие исследования показали, что прием протеина важен для синтеза белка. Во-вторых, жидкое состояние продуктов, а также содержание сывороточного протеина и углеводов с высоким гликемическим индексом способствуют быстрому усвоению. Следовательно, и быстрее запустится синтез мышечного протеина в организме. Наилучшим временем для приема таких смесей будет время за 30-40 минут до тренировки. Исследования показали, что такой прием обеспечит лучшее протекание процессов синтеза мышечного белка, будет поддерживать на высоком уровне энергию во время тренировки, сократит физическую «перегрузку» организма, улучшит восстановление.

В течение часа после тренировки (особенно в первые 30 минут) важно оптимизировать синтез белка, поэтому прием в пост-тренировочный период является самым важным. Конечно, ничего плохого с вами не произойдет, если вы ничего не примете в это время. Более того, вы также сможете набирать необходимую массу. Однако стоит заметить, что к оптимальному прогрессу в таком случае это не приведет.

Теперь вы знаете, что важно для того, чтобы ваши тренировки приносили необходимый вам результат. Вышеперечисленное спортивное питание доказало свою пользу на практике.

ПротеинСмотреть все протеины

Optimum Nutrition