Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Советы > Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Нельзя пропускать свой завтрак. Каждый знает это с детства. Когда мы вырастаем, темп жизни ускоряется, и времени, которое мы обычно отводим для завтрака, не хватает, чтобы полноценно покушать. Мало кто находит лишнюю минутку для сбалансированного завтрака с яйцами, ветчиной и тостами, к примеру. Кроме того, мы стараемся «восполнить дыры» за счет потребления большего количества еды во время обеда, что является ошибочным действием. Пропуск завтрака будет тем якорем, который не даст вам сдвинуться с места на пути к мышечной массе вашей мечты, при этом вы будете не только не набирать мышечную массу, но и терять ее быстрее.

После пробуждения уровень гормона кортизола в организме достаточно высок. Данный гормон отвечает за распад мышечной ткани с целью производства энергии для жизненно важных органов, таких как мозг, сердце и легкие. Особенно большая концентрация данного гормона в организме наблюдается с утра после восьмичасового сна, и если вы ничего не съедите в данный момент, то вы спровоцируете «взрыв кортизола», который с огромной скоростью будет наполнять ваш организм, разрушая мышечную ткань.

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Лучшим способом подавить воздействие данного гормона является активирование его «коллеги» инсулина. Инсулин – это анаболический гормон, который способствует доставке питательных веществ в мышечную массу. Действует он в противовес кортизолу, который ее разрушает. Лучшим путем увеличения уровня инсулина в организме является потребление еды с содержанием углеводов.

Поэтому крайне важно в свой утренний рацион включать сложные углеводы, что я и делаю. Мое утро начинается с овсянки в комплексе с яйцами или протеином. Овсянка является источником медленных углеводов, которые будут обеспечивать организм энергией на протяжении дня. Яйца и протеиновый коктейль также усвоятся в оптимальном темпе и обеспечат БЦАА аминокислотами, что будет способствовать росту мышечной массы и предотвращать наступление катаболических процессов.

Таким образом, овсянка и яйца – это отличный вариант для завтрака. Кроме того, я с радостью предлагаю вам вариант приготовления утреннего коктейля, который я обычно использую.

Утренний коктейль от Ренальдо Гэйри:

  • Полчашки крупных овсяных хлопьев;
  • Белок 4-х яиц;
  • 4 кубика льда;
  • 1 чашка молока 1-го процента жирности;
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина Mutant Whey;
  • Половина банана;
  • 1 чайная ложка арахисового масла;
  • Одна порция зелени;
  • Щепотка корицы.
FIT KIT
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
119 руб.
47
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Chikalab
Батончики Chikalab Chikabar
Батончик Chikalab ChikaBar 60 г
134 руб.
20
Порций: 1
Цена порции: 134 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 125 руб.
Купить
BootyBar
Батончики BootyBar Crunch High Protein Bar
Батончик BootyBar Crunch High Protein Bar 60 г
95 руб.
8
Порций: 1
Цена порции: 95 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 88 руб.
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
Батончик BombBar Bombbar Бомбар 60 г
119 руб.
51
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 848 руб.
14
Порций: 28
Цена порции: 101.71 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 649 руб.
Купить
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
9 482 руб.
26
Порций: 75
Цена порции: 126.43 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 8 818 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
119 руб.
47
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Креатин
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 270 руб.
7
Порций: 166
Цена порции: 13.67 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 111 руб.
Купить
Резник Андрей
Тренер и эксперт в спортивном питании.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и распродажа весной в марте 2024!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!