Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Советы > Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Нельзя пропускать свой завтрак. Каждый знает это с детства. Когда мы вырастаем, темп жизни ускоряется, и времени, которое мы обычно отводим для завтрака, не хватает, чтобы полноценно покушать. Мало кто находит лишнюю минутку для сбалансированного завтрака с яйцами, ветчиной и тостами, к примеру. Кроме того, мы стараемся «восполнить дыры» за счет потребления большего количества еды во время обеда, что является ошибочным действием. Пропуск завтрака будет тем якорем, который не даст вам сдвинуться с места на пути к мышечной массе вашей мечты, при этом вы будете не только не набирать мышечную массу, но и терять ее быстрее.

После пробуждения уровень гормона кортизола в организме достаточно высок. Данный гормон отвечает за распад мышечной ткани с целью производства энергии для жизненно важных органов, таких как мозг, сердце и легкие. Особенно большая концентрация данного гормона в организме наблюдается с утра после восьмичасового сна, и если вы ничего не съедите в данный момент, то вы спровоцируете «взрыв кортизола», который с огромной скоростью будет наполнять ваш организм, разрушая мышечную ткань.

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Лучшим способом подавить воздействие данного гормона является активирование его «коллеги» инсулина. Инсулин – это анаболический гормон, который способствует доставке питательных веществ в мышечную массу. Действует он в противовес кортизолу, который ее разрушает. Лучшим путем увеличения уровня инсулина в организме является потребление еды с содержанием углеводов.

Поэтому крайне важно в свой утренний рацион включать сложные углеводы, что я и делаю. Мое утро начинается с овсянки в комплексе с яйцами или протеином. Овсянка является источником медленных углеводов, которые будут обеспечивать организм энергией на протяжении дня. Яйца и протеиновый коктейль также усвоятся в оптимальном темпе и обеспечат БЦАА аминокислотами, что будет способствовать росту мышечной массы и предотвращать наступление катаболических процессов.

Таким образом, овсянка и яйца – это отличный вариант для завтрака. Кроме того, я с радостью предлагаю вам вариант приготовления утреннего коктейля, который я обычно использую.

Утренний коктейль от Ренальдо Гэйри:

  • Полчашки крупных овсяных хлопьев;
  • Белок 4-х яиц;
  • 4 кубика льда;
  • 1 чашка молока 1-го процента жирности;
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина Mutant Whey;
  • Половина банана;
  • 1 чайная ложка арахисового масла;
  • Одна порция зелени;
  • Щепотка корицы.
FIT KIT
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
167 руб.
55
Порций: 1
Цена порции: 167 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 155 руб.
Купить
Rex
Протеиновые батончики Rex Strong Protein
Батончик Rex Strong Protein 100 г
279 руб.
Порций: 1
Цена порции: 279 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 259 руб.
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
Батончик BombBar Bombbar Бомбар 60 г
159 руб.
78
Порций: 1
Цена порции: 159 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 148 руб.
Купить
BootyBar
Батончики BootyBar Crunch High Protein Bar
Батончик BootyBar Crunch High Protein Bar 60 г
106 руб.
8
Порций: 1
Цена порции: 106 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 99 руб.
Купить
Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
3 487 руб.
45
Порций: 28
Цена порции: 124.54 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 243 руб.
Купить
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
12 971 руб.
70
Порций: 75
Цена порции: 172.95 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 12 063 руб.
Купить
Аминокислоты
BCAA Amino X от BSN
Аминокислоты BSN Amino X 435 г
2 977 руб.
24
Порций: 30
Цена порции: 99.23 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 769 руб.
Купить
Креатин
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 896 руб.
19
Порций: 60
Цена порции: 31.60 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 763 руб.
Купить
Резник Андрей
Тренер и эксперт в спортивном питании.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и летняя распродажа в июле 2025!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!