Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Нельзя пропускать свой завтрак. Каждый знает это с детства. Когда мы вырастаем, темп жизни ускоряется, и времени, которое мы обычно отводим для завтрака, не хватает, чтобы полноценно покушать. Мало кто находит лишнюю минутку для сбалансированного завтрака с яйцами, ветчиной и тостами, к примеру. Кроме того, мы стараемся «восполнить дыры» за счет потребления большего количества еды во время обеда, что является ошибочным действием. Пропуск завтрака будет тем якорем, который не даст вам сдвинуться с места на пути к мышечной массе вашей мечты, при этом вы будете не только не набирать мышечную массу, но и терять ее быстрее.

После пробуждения уровень гормона кортизола в организме достаточно высок. Данный гормон отвечает за распад мышечной ткани с целью производства энергии для жизненно важных органов, таких как мозг, сердце и легкие. Особенно большая концентрация данного гормона в организме наблюдается с утра после восьмичасового сна, и если вы ничего не съедите в данный момент, то вы спровоцируете «взрыв кортизола», который с огромной скоростью будет наполнять ваш организм, разрушая мышечную ткань.​

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Лучшим способом подавить воздействие данного гормона является активирование его «коллеги» инсулина. Инсулин – это анаболический гормон, который способствует доставке питательных веществ в мышечную массу. Действует он в противовес кортизолу, который ее разрушает. Лучшим путем увеличения уровня инсулина в организме является потребление еды с содержанием углеводов.

Поэтому крайне важно в свой утренний рацион включать сложные углеводы, что я и делаю. Мое утро начинается с овсянки в комплексе с яйцами или протеином. Овсянка является источником медленных углеводов, которые будут обеспечивать организм энергией на протяжении дня. Яйца и протеиновый коктейль также усвоятся в оптимальном темпе и обеспечат БЦАА​ аминокислотами, что будет способствовать росту мышечной массы и предотвращать наступление катаболических процессов.

Таким образом, овсянка и яйца – это отличный вариант для завтрака. Кроме того, я с радостью предлагаю вам вариант приготовления утреннего коктейля, который я обычно использую.

Утренний коктейль от Ренальдо Гэйри:

  • Полчашки крупных овсяных хлопьев;
  • Белок 4-х яиц;
  • 4 кубика льда;
  • 1 чашка молока 1-го процента жирности;
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина Mutant Whey;
  • Половина банана;
  • 1 чайная ложка арахисового масла;
  • Одна порция зелени;
  • Щепотка корицы.
FIT KIT
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
FIT KIT Protein Cake 70 г
100 руб.
Порций: 1
Цена порции: 100 руб.
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
94 руб.
Порций: 1
Цена порции: 94 руб.
Купить
Chikalab
Батончики Chikalab Chikabar
Chikalab ChikaBar 60 г
108 руб.
Порций: 1
Цена порции: 108 руб.
Купить
Maxler
Протеиновые батончики Maxler Golden Bar
Maxler Golden Bar 65 г
135 руб.
Порций: 1
Цена порции: 135 руб.
Купить
Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
4 608 руб.
Порций: 77
Цена порции: 59.84 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
FIT KIT Protein Cake 70 г
100 руб.
Порций: 1
Цена порции: 100 руб.
Купить
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 642 руб.
Порций: 60
Цена порции: 27.37 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
94 руб.
Порций: 1
Цена порции: 94 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!