Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Maxler, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Как заполучить мышцы без жира

Как заполучить мышцы без жира

Вы усердно тренируетесь, но мышцы не растут? Ответ прост: потребляйте больше калорий. И вот появляется еще одна задачка на засыпку. Как повысить количество потребляемых калорий и при этом не набрать лишнего жира?

Как заполучить мышцы без жира

Обрастете вы лишним жиром или наберете мышечную массу, будет зависеть от того, что вы едите. Излишек калорий, чтобы вы ни ели, всегда приводит к накоплению лишнего жира. Однако есть такие продукты питания, которые провоцируют отложение жира больше, чем остальные. Данное утверждение можно проверить на себе. Уберите 1000 калорий риса и цыпленка из своего рациона и замените их 1000 калориями чизбургера и картошки фри. Догадываетесь, что произойдет?

Основная задача для каждого при наборе сухой мышечной массы – разработка плана питания таким образом, чтобы потреблять калории из продуктов, которые не сделают вас жирным.

Калории бывают разные

Калории бывают разные

Некоторые продукты питания просто созданы для того, чтобы жир откладывался у нас на боках. Это фаст-фуд, булочки, пирожные, конфетки и прочие сладости на основе простых сахаров и насыщенных жиров. Некоторые продукты естественным образом способствуют тому, чтобы наши мышцы росли. Мясо, молочные продукты, яйца. В общем, все, что содержит белок и протеин.

Быстро откладываются у нас на боках жиры, которые поступают в наш организм с пищей. Они попадают в жировые депо и накапливаются в них. В случае с простыми сахарами и очищенными углеводами происходит следующее. Они не могут расходоваться нашим организмом на энергетические нужды или откладываться в гликогеновые депо, поскольку слишком быстро выбрасываются в виде глюкозы в кровь. Помним, что конечным продуктом при распаде сложных углеводов и простых сахаров является глюкоза.

Что происходит дальше? В ответ на резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови, организм начинает производить такое же количество инсулина. Инсулин – это гормон, который способствует усвоению глюкозы и аминокислот в клетках, стимулируя их рост. Поэтому частенько инсулин называют основным анаболическим гормоном.

Но есть у инсулина и другая не очень хорошая функция. Когда сахара слишком много, что происходит при потреблении «неправильных» калорий, инсулин начинает откладывать его про запас в жировых клетках. Это также способствует росту, но здесь речь идет уже о лишнем жире, к сожалению.

В то же время излишек калорий из протеинов и сложных углеводов не имеет такой тенденции к откладыванию в виде лишнего жирка. Хорошими источниками белка являются, к примеру, куриная грудка, грудка индейки, рыба, яичный белок. Хорошими источниками сложных углеводов являются бобовые, рис, картофель, овсянка. Рекомендуется также потреблять в пищу больше продуктов, содержащих клетчатку, а именно овощей (к примеру, шпинат, листья салата, морковь, брокколи, зеленый горох).

Кушайте больше белок содержащих продуктов, сложные углеводы и овощи. Ваши мышцы скажут вам спасибо!

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
4 608 руб.
Порций: 77
Цена порции: 59.84 руб.
Купить
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 672 руб.
Порций: 60
Цена порции: 27.87 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
FIT KIT Protein Cake 70 г
95 руб.
Порций: 1
Цена порции: 95.00 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
94 руб.
Порций: 1
Цена порции: 94.00 руб.
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
4 608 руб.
Порций: 77
Цена порции: 59.84 руб.
Купить
Syntrax
Протеин Matrix 5.0 от Syntrax
Syntrax Matrix 5.0 2,29 кг
3 672 руб.
Порций: 76
Цена порции: 48.32 руб.
Купить
Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Maxler 100% Golden Whey 907 г
1 699 руб.
Порций: 28
Цена порции: 60.68 руб.
Купить
BSN
Протеин BSN Syntha-6 1320g 3lb
BSN Syntha-6 1,32 кг
2 993 руб.
Порций: 30
Цена порции: 99.77 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Men 150 таб
2 670 руб.
Порций: 50
Цена порции: 53.40 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport 90 капс
VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
1 025 руб.
Порций: 45
Цена порции: 22.78 руб.
Купить
Maxler
Витамины Maxler Daily Max 120 таб
Maxler Daily Max 120 таб
654 руб.
Порций: 120
Цена порции: 5.45 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition ZMA для повышения тестостерона
Optimum Nutrition ZMA 180 капс
2 369 руб.
Порций: 60
Цена порции: 39.48 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • BombBar
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • MuscleTech
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!