Спортивное питание > Библиотека > Советы > 10 советов для борьбы со стрессом

10 советов для борьбы со стрессом

Задумайтесь прямо сейчас, каков уровень вашего стресса и оцените его по шкале от 1 до 10. Для этого не нужно никаких специальных тестов, вы сами в состоянии определить свое состояние. Ведь если вы подвержены сильному стрессу, этому есть причины и предпосылки, о которых знаете только вы. И это может быть не одна причина, вроде «проблемы на работе», «проблемы в семье» или «неприятности в личной жизни». Если цифра, который вы описали свой стресс такая высокая, значит, стресс приходит из нескольких областей вашей жизни, отдаваясь болью в спине или шее. Кроме того, стресс проявляется в депрессии, усталости, проблемах с сердцем и пищеварением, в наборе веса и хронических мигренях.

Наверное, полностью убрать стресс из жизни невозможно, да и зачем это нужно. Небольшой уровень стресса может поддержать нас в активном состоянии и поможет двигаться по жизни. Однако, нельзя выпускать его из-под контроля. Для того чтобы держать стресс в узде существует несколько простых советов.

Заведите дневник

Да, возможно, это напоминает вам о девочке-подростке, которая пишет в нем о своей несчастной любви, но какими бы не были стереотипы, на самом деле дневник – это отличное антистрессовое средство.

Вести дневник – совершенно не значит, что вы должны планомерно записывать туда все события из своей жизни, заполняя страницу за страницей. Хватит и нескольких предложений о том, что вас тревожит и вызывает стресс. Это то же самое, что признавать уровень своего стресса. Вы записываете то, что раздражат вас или вызывает недовольство, а также то, что чувствуете по данному поводу. Записав это, вы понимаете свои проблемы и можете найти им решение.

Более того, такой, казалось бы, обычный и простой процесс, как изложение мыслей на бумаге, помогает выразить свои чувства и хоть ненадолго забыть о том, что вас тревожит. Так вы можете возвращаться к другим своим дела и ненадолго забыть о записанной проблеме. А обратившись через некоторое время к своему дневнику с более трезвой и спокойной головой, вы сможете найти правильное решение данной проблеме.

Взгляните на проблему с другого ракурса

Запомните, ничто в жизни само по себе не несет стресс. Стресс представляет собой всего-навсего ваше психическое состояние от того, как вы воспринимаете то или иное обстоятельство в жизни. Это не значит, что стресс нереален, еще как реален. Однако вы всегда можете поменять свое отношение к происходящему в жизни, тогда измениться и уровень стресса. Психологи называют такую смену восприятия «когнитивным рефреймингом». Данная техника показала свою эффективность с множеством людей различного социального статуса с разными проблемами.

Существует несколько способов поменять свое восприятие. Например, вы можете найти больше возможностей, открывшихся из-за случившейся неприятной ситуации. Вы можете посмотреть на сложившиеся трудности и понять, какую силу они способны в вас развить. Подумайте, как бы действовал человек из другой деятельности, страны или в ином, нежели вы, положении. Существует множество способов поменять свое отношение к проблеме, однако, все они направлены на то, чтобы узнать о новых возможностях, открывшихся перед вами в связи со сложившейся ситуацией.

Не забывайте принимать магний

Магний способствует снижению уровня кортизола – гормона, выделяющегося в ответ на стресс, чаще других ответственный за возникновение тех или иных проблем со здоровьем. Если уровень кортизола в организме постоянно повышен, организм страдает от потери мышечной массы, постоянной бессонницы, депрессии, смены настроения и общего отвратительного самочувствия. Многие из данных симптомов совпадают с общей недостачей магния в организме.

Самым легким способом увеличить количество магния – это перекусывать орехами. Практически каждый вид орехов включает в свой состав магний, однако, некоторые виды особенно им богаты, например, бразильский орех, миндаль, кешью, арахис и грецкий орех. Более того, данные продукты снабжают организм незаменимыми жирными кислотами, калием, белком и другими макро- и микроэлементами.

Ешьте овсянку

Если вы чувствуете стресс и напряжение с самого утра, волнуясь за предстоящий день и успешность во всех делах, которые вам необходимо сделать, найдите время для себя, чтобы приготовить и съесть овсянки. Овсяная каша богата сложными углеводами, которые снабдят организм энергией надолго, и утолят чувство голода. Данные медленно усваивающиеся углеводы также способствуют выделению серотонина – гормона, успокаивающего нервы.

Снизьте потребление простых углеводов

Не все углеводы снижают уровень стресса. Различные источники простых углеводов, такие как изделия из муки высшего сорта, обработанного сахара и большинство обработанных продуктов и напитков, вызывают резкий скачек инсулина, за которым следует такое же резкое снижение уровня данного гормона. Резкое снижение энергии приведет к ощущению еще большей усталости, сделает стресс еще более ощутимым и заставит думать, что решения всех проблем ускользают прямо из ваших рук.

Резкие скачки уровня сахара в крови подвергает весь организм в целом немалому стрессу, поэтому избегайте сладостей и мучного. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и овощам с фруктами.

Практикуйте техники глубокого дыхания

Иногда стресс застает вас врасплох, в другой раз вы можете чувствовать, как он приближается волной паники. Когда такое происходит – естественным ответом организма становится быстрое поверхностное дыхание, что в корне неверная реакция. Следующий раз, когда вы почувствуете данное неприятнейшее состояние, начните дышать глубоко, вдыхая воздух животом, а не грудью. Другими словами практикуйте диафрагмальное дыхание. Это поможет вам увеличить поступление кислорода в кровь и мозг, благодаря чему появится чувство спокойствия, и вы сможете вернуть контроль над своими эмоциями.

Глубокое дыхание настолько эффективно, что однажды попробовав его, вы крайне удивитесь, почему раньше вы его не практиковали. Исследования показали, что многие люди дышат поверхностно, даже не осознавая этого. Не будьте одним из таких людей, поверьте, такое небольшое изменение в дыхании резко изменит ваше состояние здоровья к лучшему.

Чаще ходите пешком в быстром темпе

Вы возможно уже знаете, как полезны упражнения для снятия стресса. Однако это не значит, что упражнения должны обязательно сопровождаться потом и усталостью, и проходить в спортзале. Вполне хватит недолгой прогулки в живом темпе, чтобы очистить свою голову от лишних переживаний. Даже десятиминутная прогулка в быстром темпе поможет вам вернуться к работе с новыми идеями для решения проблем и со спокойным сознанием.

Выходите на короткую прогулку хотя бы несколько раз за рабочий день и приучите к этому своих коллег. В конце концов, почему только курильщики должны выходить на свежий воздух.

Балуйте себя темным шоколадом

Уменьшать количество потребляемого сахара для некоторых из нас намного сложнее, чем для других. Если вы не можете представить себе жизнь без шоколада, делайте умный выбор. Помните, что шоколад на самом деле помогает избавиться от стресса, но не совсем любой. Если вы хотите успокоить нервы, выбирайте темный шоколад.

Шоколад содержит множество веществ, способных воевать со стрессом, повышая уровень эндорфинов. Однако данные вещества содержатся именно в какао бобах, а не в других составляющих шоколадной плитки, таких как сахар, молоко и стабилизаторы. Поэтому единственно верным решением при покупке шоколада является выбор шоколадной плитки с той долей какао, которую вы можете выдержать. Чем выше она будет, тем лучше и полезнее для вас шоколад.

Пейте чай

Одна из типичных картин, которая приходит на ум, когда речь заходит о человеке со стрессом, - это человек, сидящий перед огромной кипой бумаг с чашкой кофе в руке. Вы можете думать, что постоянный приток кофе в организм поддерживает работоспособность мозга на протяжении всего дня, но также кофе имеет способность увеличивать выброс кортизола в кровь, а также стимулирует производство адреналина – гормона, подготавливающего организм реагировать на стресс. Если продолжать потреблять кофе месяцы или годы, это приведет к ухудшению работы надпочечников, результатом чего станет усталость, беспокойство и частая смена настроения.

Различные же виды чая поддерживают баланс между кофеином и аминокислотой теанином. Даная аминокислота десятилетиями была известна за способность успокаивать нервы, снимать стресс, улучшать настроение и когнитивную функцию, благодаря повышению нейромедиатора GABA и дофамина. Конечно, чаще всего в чае содержится куда меньше кофеина, чем в кофе, зато исследования подтвердили его эффективность в снятии стресса. Поэтому вы можете с пользой для себя пить чай каждый день.

Найдите хобби

Когда у вас слишком много обязанностей, постоянно напоминающих о себе, кажется, что единственным способом снова найти счастье в жизни является избавление от всех обязанностей. Для того чтобы не чувствовать себя в безвыходном положении, вам нужно найти что-то в своей жизни, принадлежащее только вам. Какой-то уголок, в котором вы сможете отдохнуть от ежедневной рутины.

Намного лучше будет, если хобби включает в себя социальный компонент, ведь общаясь с другими людьми вы заметно понижаете уровень стресса, и придает чувство счастья. Конечно, данная рекомендация необязательна, однако, хобби должно отвлекать вас от повседневных дел, заставлять вас забывать тревоги и чувствовать себя хорошо. Отличным хобби может стать спортзал или другая физическая активность, прихватив с собой протеиновый баточник для перекуса.

Стресс – это не конец света, и, если вам кажется, что вам не выбраться из постоянной череды дел и стрессовых ситуаций, просто остановитесь на секунду и задумайтесь. Вам необязательно кардинально менять жизнь, чтобы стать спокойней и счастливее, нужно просто изменить свое отношение к тому, что происходит вокруг, быть спокойнее и рассудительнее. Многим такая перемена может даваться слишком сложно, именно для такого случая выше описаны различные советы, которые помогут успокоиться и стать радостнее.

Популярное спортивное питание

Протеин