Спортивное питание > Библиотека > Добавки > Как принимать гейнер и протеин

Как принимать гейнер и протеин?

В стремлении построить поистине мощное телосложение бодибилдера или же просто добавить немного сухой мышечной массы, спортивное питание, в дополнение к тяжелой атлетической программе, может сыграть свою роль, как часть сбалансированной диеты и образа жизни. Двумя самыми распространенными добавками, решающие задачу построения и набора массы, являются гейнеры и протеины. Можно включить в рацион питания как один из них, так и оба сразу.

Краткая справка

Протеин в порошках является источником пищевого белка, состав которого может включать сыворотку и казеин из молочного белка, яичный белок, соевый белок, рис, горох и др., как по отдельности так и в составе комплекса. Гейнер представляет собой сочетание таких же источников белка и обязательно углеводной части для увеличения калорийности в форме порошка, например, мальтодекстрина, или жиров - молотое льняное семя или триглицериды со средней длиной цепочки.

Протеины и гейнеры являются дополнением к рациону, и относиться к ним нужно как к одной из форм доступного белка. Следует понимать, что можно получать необходимое количества белка из обычной пищи, соблюдая сбалансированную и разнообразную диету. Как правило, нет никаких проблем с удовлетворением собственных потребностей в калориях и белке только за счет цельных продуктов.

Как правильно сочетать протеин и гейнер

Если вы решили добирать необходимые количество калорий и белка из добавок, то следует сделать выбор в пользу одного либо протеин, либо гейнер. Использование обоих мы считаем излишним, однако есть случаи когда можно разделить их прием в течение дня, о которых укажем ниже. Итак, для стимулирования мышечного роста при невысокой потребности в дополнительных калориях следует выбрать протеин. Но в случае большого недобора калорий и плохого аппетита мы рекомендуем выбрать гейнер. Можно любой протеин превратить в гейнер добавив в протеиновый коктейль высококалорийные ингредиенты: жирное молоко, банан, горсть молотого ореха, овсяные хлопья и т.д.

Время приема

Как пить протеин и гейнер по отдельности? Лучшим временем приема как гейнера, так и протеинового коктейля является время, когда организм истощен: сразу после пробуждения или окончания тренировки. Перед тренировкой также допускается прием, но только в случае невозможности приема пищи и хотя бы за 1 час до начала физических нагрузок, чтобы не обременять желудок работой и не испытывать дискомфорт во время тренировки. Между приемами пищи, особенно при длительных перерыва, организм также должен получить набор питательных вещество и здесь выбор зависит от индивидуальной потребности в калориях. А вот на ночь пьют медленные белки - казеин.

Как совмещать приём гейнера и протеина? В условиях тренировочного процесса, как правило, перед тренировкой в ход идет протеин, не сильно нагружающий ЖКТ, а после нее – гейнер, способствующий восполнению энергетических растрат в процессе мышечной работы. Пожалуй, это все. В остальных случаях лучше делать свой выбор в пользу одного из них, ориентируясь на свои потребности.

ПротеинСмотреть все протеины

Optimum Nutrition