Спортивное питание > Библиотека > Советы > Как принимать креатин моногидрат

Как принимать креатин моногидрат?

Креатин является наиболее потребляемой добавкой в спортивной среде, как профессиональными атлетами, так и приверженцами активного образа жизни. Это обусловлено предназначением креатина, как источника быстрой энергии, необходимой для сокращающихся мышц. Поэтому его применение сопряжено с эффектами в увеличении силовых показателей, поднятия интенсивности выполняемых упражнений, увеличение мышечной массы и даже снижение риска получения спортивных травм.

Придерживаясь рациона питания, содержащего такие продукты, как мясо и рыба, собственные запасы креатина в мышцах будут заполнены на 60-80%%. И это в лучшем случае. При приеме креатина важно добиться высокой его концентрации в мышцах. Согласно данным проведенных испытаний, "фаза загрузки" креатном позволяет быстро увеличить запасы креатина, что позволяет воспользоваться преимуществами от его применения в максимально короткие сроки.

Что такое "фаза загрузки"?

Это этап применения креатина, при котором за короткое время организм получает относительно большое его количество. Достигается это следующим способом. В течение недели ежедневное потребление креатина должно в размере 20 грамм, как правило разделённых на порции по 5 грамм. Данный режим позволяет эффективно увеличить запасы креатина на 10-40%.

После стадии загрузки концентрация креатина в мышцах достигает нужного уровня, и можно переходить на поддерживающую стадию и принимать в день 5-10 г креатина моногидрата.

Как долго принимать креатин моногидрат? Многие исследования подтверждают, что потребление креатина в течение долгого времени полностью безопасно. Обычно курс длится 8 недель, при этом не последнюю роль здесь играет качество исходного сырья. Лучший креатин – креатин моногидрат Creapure. Это наиболее очищенная форма креатина моногидрата, производимая в Германии.

КреатинСмотреть весь креатин

Optimum Nutrition