Спортивное питание > Библиотека > Добавки > Спортивные добавки, нацеленные на применение во время тренировки.

Спортивные добавки во время тренировки

История спортивных добавок, принимаемых атлетами во время тренировки, берет свое начало с выпуска комплекса Volumaize от BSN в конце 2008 года. За это время рынок БАД для спортсменов расширил диапазон предлагаемой продукции, которые помогают выжимать максимум из тренировок за счет поддержания мышечной работы. Основной их задачей является удовлетворение потребностей в веществах, призванных обеспечить достаточное количество аденозинтрифосфата (АТФ) в мышцах, уменьшение последствий от высоких нагрузок и улучшение процессов восстановления между физической активностью.

Применяемые компоненты

Разнообразие доказавших свою эффективность питательных веществ привело к созданию большого количества комплексных добавок с различными по составу формулами. Одни содержат гидролизованные формы протеинов, специализированные углеводные смеси для мгновенного всасывания, другие основываются на электролитах, BCAA, глутамине и прочих важных аминокислотах, креатине. В большинстве комплексов можно встретить бета-аланин, который помогает увеличить силу и выносливость при анаэробных нагрузках или гистидин, действующий как антиоксидант.

Основной упор в питании на тренировку делается на углеводы, которые являются наиболее предпочтительным источником энергии при анаэробных нагрузках. Во время непродолжительных интенсивных упражнений организм получает энергию из находящегося в мышцах гликогена, который поступает благодаря потреблению углеводосодержащих продуктов. Это в большей степени актуально в пост-тренировочный период, когда нужно восполнить энергетические потери. Однако, во время длительных тренировок применение углеводов позволит зарядить организм мгновенной энергией в виде простых углеводов, поддерживая мышечную производительность на дистанции.

Спортивное питание, предназначенное для приема во время тренировок, снабжает мышцы молекулами воды, помогает производству гликогена в мышцах и печени, улучшает синтез мышечного протеина и поддерживает процессы восстановления. Их применение призвано обеспечить увеличение силовых показателей, улучшение спортивной производительности и сокращение времени восстановления посредством восполнения запасов гликогена, важных аминокислот и АТФ. Питательным веществам легче попасть в мышцы во время тренировок, поскольку кровообращение в данный период максимально разогнано. Это самое лучшее время для насыщения крови питательными веществами, что создает лучшую среду для мышечного метаболизма.

Положительный эффект от действия углеводов с высоким гликемическим индексом

Многим известно, что углеводы с высоким гликемическим индексом способствуют выбросу инсулина с последующим понижением уровня сахара в крови. Это приводит к утомляемости, а также активизирует чувство голода. Поэтому такие углеводы не подходят в качестве источника питания в обычной диете. Но в рамках питательной поддержки тренируемого организма можно выделить положительный момент - такой мощный оказываемый на инсулин эффект высвобождает высокогликемические сахара, делая их доступными во время и сразу после тренировки. Они не только поставляют энергию, но и улучшают ваше анаболическое состояние. И лучше всего такой эффект достигается, когда компоненты находятся в правильной пропорции с протеином.

Таким образом, прием специализированных комплексов во время тренировок способствует: