Топ 3 добавки для набора мышечной массы
В спортивном питании существует множество добавок, используемых для более эффективного набора мышечной массы. Каждый подбирает подходящие для себя. Но соединения, о которых пойдет речь далее, помогают быстрее наращивать мышечную массу большому количеству людей.
Когда наращиваешь мышцы, всегда хочется выжимать максимум из каждой тренировки и делать больше для достижения этой цели: поднимать веса до полного упадка сил, подсчитывать каждую съеденную калорию, не позволяя себе абсолютно никаких послаблений, хватать любой доступный комплекс спортивного питания.
Если вы ищете путь к набору массы без лишнего жира, фокусируйтесь на «больших игроках». Представленные три добавки помогут сделать каждую вашу тренировку более эффективной, ускорят восстановительный период организма и защитят ваши мышцы от разрушения.
Креатин: энергия для мышц
Креатин накапливается в мышечной ткани, где выполняет основную функцию по синтезу и ресинтезу энергии АТФ (аденозин трифосфата) – основного источника энергии в каждой клетке нашего организма. К сожалению, наше тело быстро расходует АТФ в условиях тренировок повышенной интенсивности, не успевая накапливать его в достаточных количества. Решить задачу помогает креатин.
Загрузка креатином позволяет увеличить его доступность для расширения энергетического потенциала мышц. Это происходит за счет донорской поддержки синтеза АТФ, который используется мышцами во время тренировочной активности мышц. Мы способны с большей отдачей и дольше испытывать физические нагрузки, что даёт нам преимущества в большем количестве повторений с рабочим весом, а также сокращает время восстановления между сетами.
Креатин повышает интенсивность тренировок, а это в свою очередь дает стимул к наращиванию мышцы и повышению силовых показателей. Долговременное использование креатина не только увеличивает силу и работоспособность, но и способствует улучшению композиции тела.
Ежедневная норма потребления креатина зависит от индивидуальных целей. Если играть в долгую, то 5-10 г креатина в день обеспечит медленное накапливать его запасов в мышцах. Если мы хотим увидеть результаты быстрее, следует пройти фазу загрузки с нормой в 20 г креатина в день (по 5 г на 4 приема) в течение 7 дней, затем опустить ее до уровня 10 г в день для поддержания необходимого уровня креатина в мышцах. Оба протокола эффективны на перспективу.
Нужно только принять во внимание то, что фаза загрузки может привести к значительному увеличенью запасов жидкости в мышцах первые 1-4 недели приема. Некоторые атлеты отказываются от фазы загрузки и вместо этого потребляют 5-10 г креатина в день длительное время.
Цена порции: 25.90 руб.
В наличии
Порций: 60
Цена порции: 41.40 руб.
В наличии
Порций: 54
Цена порции: 27.63 руб.
В наличии
Цена порции: 12.87 руб.
В наличии
Сывороточный протеин для мышечного роста
Ряд энтузиастов готовы утверждать, что только большие порции углеводов способны дать прирост массы, но как показывает практика, в частности мир бодибилдинга и фитнеса, без включения в свой план питания высококачественного протеина невозможно получить хорошую сухую мышечную массу. Сывороточный протеин в данном вопросе очень хорош.
Сывороточный протеин очень быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Он не раз показывал себя лучше остальных видов белка, включая казеин, сою и даже говяжий гидролизат, в вопросах мышечного роста.
Результаты научных исследований говорят о неоспоримом преимуществе молочных белков, в состав которого входит молочная сыворотка, в вопросе стимулирования мышечного роста в сравнении с другими источниками аминокислот. Именно сывороточный протеин способствует созданию максимально благоприятных условий для эффективного мышечного роста, особенно в комбинации с тренировками с отягощением.
Чтобы получать наибольшую пользу от приема сывороточного белка, необходимо принимать, по меньшей мере, 20-30 г протеина, и, по возможности, два раза в день. В дни тренировок одну из порций лучше принимать после физической нагрузки, поскольку в данный период способность тела синтезировать белок особенно высока.
Цена порции: 105.29 руб.
В наличии
Цена порции: 126.43 руб.
В наличии
Цена порции: 97.11 руб.
В наличии
Цена порции: 92.20 руб.
В наличии
Незаменимые аминокислоты для стимулирования анаболизма
Просто прием протеина в условиях набора массы дает много. Хотя исследования говорят о том, что чем более тренировано ваше тело, тем более быстры переходы между анаболизмом (ростом мышц) и катаболизмом (разрушением мышц). Определение данных анаболических пиков и потребление протеина, насыщенного аминокислотами и незаменимыми аминокислотами, дает мышцам дополнительную поддержку для роста.
Многие бодибилдеры достигают данной цели через потребление, к примеру, куриной грудки и сывороточного коктейля в течение дня, но с некоторыми минусами. Еда и сывороточный белок уменьшают голод, но иногда тяжело снова и снова выпивать густой протеиновый коктейль. Незаменимые аминокислоты (EAAs) можно потреблять, смешав их с водой.
Плюс ко всему, некоторые испытания выявили, что аминокислоты или белок, потребленные перед тренировочной сессией, могут улучшить анаболический ответ организма на упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, к примеру, и неважно, что у него будет замечательный вкус, бывают дни, когда он не идет и заставляет фокусироваться не на тренировке, а на том, что творится в желудке. Здесь и выходят на первый план аминокислоты.
Всего незаменимых аминокислот 9. Наше тело не может их синтезировать самостоятельно, поэтому они должны поступать извне. Особенно ценными среди них являются BCAA аминокислоты. Это лейцин, изолейцин и валин. Данные аминокислоты оказывают существенное влияние на использование организмом глюкозы и инсулина. Лейцин в частности напрямую стимулирует синтез белка.
Почему же просто не наполнять свое тело лейцином? Недавние исследования установили, что потребление всех EAAs результативнее, чем прием BCAA и лейцина в вопросах синтеза мышечного белка первые полтора часа после физических нагрузок. В действительности, EAAs на 18 процентов оказались эффективнее BCAA при стимулировании анаболического агента mTOR первые 90 минут восстановительного периода, а также оставались на 40 процентов более результативными, чем лейцин после 180 минут восстановительного периода.
Потребляйте коктейль на основе EAAs с долей лейцина не меньше 1,8-3 г и около 0,9-1,5 г изолейцина и валина на порцию. Один коктейль можно выпить до или во время тренировки, затем пить коктейль на основе EAAs на протяжении дня, а также между едой для надлежащего роста мышц.
Цена порции: 85.83 руб.
В наличии
Порций: 60
Цена порции: 28.72 руб.
В наличии
Цена порции: 76.64 руб.
В наличии
Цена порции: 59.91 руб.
В наличии
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
