Спортивное питание > Библиотека > Советы > Выбираем правильную позицию во время сна

Выбираем правильную позицию во время сна

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, чаще всего говорят о необходимости больше двигаться, сбалансированно питаться и избегать стрессов. И при этом забывают о преимуществах спокойного сна, который крайне важен для поддержания отличного физического и психического самочувствия. Сон является ключом к возрождению тела и духа и достижению равновесия. Что и говорить, мы проводим треть всей своей жизни во сне. И если бы сна не существовало, его обязательно придумали бы.

В поисках идеальной позиции

Когда мы погружаемся в мир грез и фантазий, снижается кровяное давление, замедляется биение сердца и дыхание. И многим при этом все равно, как они засыпают. Главное – уснуть, а в каком положении, мало кого волнует. На самом деле значимую роль играет не только количество часов, отведенных для сна, но и поза во время него.

И когда вы, в очередной раз, пытаясь уснуть, будете ворочаться с боку на бок, со спины на живот, поднимать и опускать руки, запихивать их под подушку и т.п., подумайте о том, что существуют подходящие и неподходящие позиции для сна.

На самом деле, все лежит на поверхности. Если сутра вы просыпаетесь с ощущением напряжения в области шеи или с болями в спине, тогда определенно это должно навести вас на мысль о том, что вы неправильно спите. В такой ситуации лучше задуматься о переменах, если вам, конечно же, не все равно, что утром все болит после пробуждения, а помогут вам в этом деле знания о правильном положении тела во время сна.

Основные позиции во время сна

Выбираем правильную позицию во время сна

Сон на спине - самая лучшая позиция?

Сон на спине является самой подходящей позицией для нашего тела, поскольку его вес распределяется равномерно, а голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Ни одна из частей тела не испытывает нагрузки, поэтому такая позиция идеальна для людей, имеющих проблемы с суставами.

Кроме того, в положении на спине снижается вероятность развития рефлюксного симптома и соответственно изжоги. Сон на спине предупреждает преждевременное появление морщин, поскольку лицо не имеет контакта с подушкой.

В такой позиции можно вовсе отказаться от использования подушки, или если для вас это неприемлемый вариант, делать ставку на плоскую в меру мягкую подушку.

Ни в коем случае нельзя использовать толстую подушку, поскольку вы лишитесь всех основных преимуществ сна на спине: голова и шея будут находиться выше спины. Кроме того, предпочтение лучше отдавать матрасам с не слишком жесткой поверхностью на точечно-эластичных пружинных блоках.

К сожалению, в положении на спине люди чаще всего храпят. В такой ситуации нередким является даже кратковременная остановка дыхания во сне. Одно исследование, проведенное в США, установило, что 54 процента людей, страдающих ночным храпом, делают это только на спине, а смена позиции, к примеру, поворот на бок, сразу снимает все его проявления.

Еще одним недостаток является высокая частота дыхания, поэтому тело обеспечивается недостаточным количеством кислорода, что может быть опасным для астматиков и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сон на спине: «солдатиком» или «звездой»?

Кажется, что тут еще можно придумать, лежишь себе на спине и засыпаешь. Однако не все так просто. Люди, которые засыпают в таком положении, могут также по-разному располагать руки. В зависимости от того, где они находятся во время сна, различают позу «солдатик» и «звезда».

Когда лежишь «солдатиком», руки обычно вытянуты вдоль тела. При этом согласно мнению специалистов люди, которые привыкли так спать, засыпают и просыпаются в таком положении.

Позиция «звезда», когда руки находятся над головой в согнутых локтях, характерна преимущественно для маленьких детей. Взрослые реже спят в таком положении, поскольку в постели не всегда достаточно места для того, чтобы расположить руки вверху.

Обе позиции рук полезны для позвоночника, хотя давление, оказываемое поднятыми руками, на плечи, может спровоцировать защемление нервов и привести к напряжению в области шеи.

Сон на боку

Сон на боку, если ноги не слишком подтянуты к телу, также полезен для позвоночника, при этом обращайте внимание на то, чтобы руки не лежали под головой, поскольку так защемляются нервы и немеют пальцы.

В положении на боку руки лучше опускать вниз, что является наиболее подходящей позицией для позвоночника. За счет этого уменьшается вероятность появления болей в спине и шее и развития апноэ.

Совет для женщин с большой грудью: в таком положении между грудями лучше класть подушку, чтобы предупредить обвисание груди.

Нельзя спать на боку в позе эмбриона, поскольку тело долго находящееся в свернутом положении склонно к развитию постоянных болевых ощущений.

Недостаток данной позиции состоит в том, что лицо соприкасается с подушкой, что увеличивает вероятность быстрого появления морщин, поэтому лучше использовать мягкую подушку.

На правом или левом боку? Выбор «правильной» стороны

Да, есть разница, на какой стороне вы спите. Если чаще - на правом боку, рискуете получить изжогу. Если – на левом боку, сдавливаете легкие, печень и желудок, что, однако, минимизирует обратный ток жидкости и развитие изжоги.

Сон на животе – самая плохая позиция?

Положение во время сна на животе способствует избавлению от храпа, однако вредит позвоночнику. Шея и позвоночник находятся не на одной линии, и поворот головы в сторону дополнительно напрягает мышцы шеи. Особенно ярко чувствуют это старые люди, поскольку с возрастом нервные каналы становятся все уже. В такой позиции оказывается давление на суставы и мышцы, нервы часто защемляются, что приводит к онемению конечностей.

Есть во сне на животе и свои плюсы. К примеру, за счет давления на живот стимулируется пищеварение.

Чтобы уменьшить последствия от такого положения во время сна, лучше лечь на бок и положить подушку между ног. Однако если вы ни в какую не желаете отказываться от своей излюбленной позы, тогда используйте плоскую подушку и кладите ее под живот и бедра, что поможет вам выровнять не совсем естественный изгиб позвоночника, который образуется во время сна на животе.

Для такой позиции лучше использовать матрац с каркасом из пружин, который подстраивается под тело и разгружает спину.

Позиция эмбриона, или спим, как младенцы

Спать, как младенец. То, что является нормальным для еще не родившегося ребенка, не подходит для взрослого человека. Сворачиваться калачиком, поджимать под себя ноги и опускать вниз руки очень приятно. В таком положении человек как будто обнимает себя и чувствует себя защищенным от всего мира.

Однако такая позиция с одной стороны разгружает позвоночник, с другой стороны напрягает плечевой пояс и шею.

Чтобы минимизировать последствия такого сна, следует класть подушку между головой и плечами, что помогает предупредить формирование напряжения в шее, а дополнительная подушка между ногами обеспечивает нахождение шеи и позвоночника на одном уровне.

Выбираем подушку

Неважно, в какой позиции вы спите, ни в коем случае не отказывайтесь от плоской подушки. Врачи рекомендуют также для сна валик для головы, который наиболее точно повторяет изгиб между головой, шеей и плечами.

Чтобы узнать, правильная ли у вас подушка, попросите кого-нибудь понаблюдать за тем, как располагается ваше тело, когда вы лежите. Если позвоночник остается в своем естественном положении, а шея на одном с ним уровне, значит у вас правильная подушка. Если позвоночник изгибается неестественным образом, значит, смело выбрасывайте свою подушку и приобретайте ту, которая не будет наносить вреда вашему здоровью.

Выбор правильной подушки всегда отнимает много времени. Недостаточно обычного тестирования в магазине. Необходимо дать своему организму возможность испробовать покупку на деле и поспать одну ночь на ней. Для этого следует найти магазин, который дает такую возможность, и тогда ваш сон будет «в шоколаде».

Сон – это не просто необходимый и желанный каждодневный отдых всего организма. Недостаточно просто упасть в постель и уснуть без памяти. Важно при этом соблюдать некоторые правила, которые помогают организовать сон, действительно способствующий полному восстановлению организма и дающий ничего кроме радости. С правильным сном вы забудете о боли в позвоночнике и шее.

Популярное спортивное питание

Протеин