Выбираем правильную позицию во время сна
Когда речь заходит о здоровом образе жизни, чаще всего говорят о необходимости больше двигаться, сбалансированно питаться и избегать стрессов. И при этом забывают о преимуществах спокойного сна, который крайне важен для поддержания отличного физического и психического самочувствия. Сон является ключом к возрождению тела и духа и достижению равновесия. Что и говорить, мы проводим треть всей своей жизни во сне. И если бы сна не существовало, его обязательно придумали бы.
В поисках идеальной позиции
Когда мы погружаемся в мир грез и фантазий, снижается кровяное давление, замедляется биение сердца и дыхание. И многим при этом все равно, как они засыпают. Главное – уснуть, а в каком положении, мало кого волнует. На самом деле значимую роль играет не только количество часов, отведенных для сна, но и поза во время него.
И когда вы, в очередной раз, пытаясь уснуть, будете ворочаться с боку на бок, со спины на живот, поднимать и опускать руки, запихивать их под подушку и т.п., подумайте о том, что существуют подходящие и неподходящие позиции для сна.
На самом деле, все лежит на поверхности. Если сутра вы просыпаетесь с ощущением напряжения в области шеи или с болями в спине, тогда определенно это должно навести вас на мысль о том, что вы неправильно спите. В такой ситуации лучше задуматься о переменах, если вам, конечно же, не все равно, что утром все болит после пробуждения, а помогут вам в этом деле знания о правильном положении тела во время сна.
Основные позиции во время сна
![Выбираем правильную позицию во время сна](/img/lib/1322/vybiraem-pravilnuyu-poziciyu-vo-vremya-sna-2.jpg)
Сон на спине - самая лучшая позиция?
Сон на спине является самой подходящей позицией для нашего тела, поскольку его вес распределяется равномерно, а голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Ни одна из частей тела не испытывает нагрузки, поэтому такая позиция идеальна для людей, имеющих проблемы с суставами.
Кроме того, в положении на спине снижается вероятность развития рефлюксного симптома и соответственно изжоги. Сон на спине предупреждает преждевременное появление морщин, поскольку лицо не имеет контакта с подушкой.
В такой позиции можно вовсе отказаться от использования подушки, или если для вас это неприемлемый вариант, делать ставку на плоскую в меру мягкую подушку.
Ни в коем случае нельзя использовать толстую подушку, поскольку вы лишитесь всех основных преимуществ сна на спине: голова и шея будут находиться выше спины. Кроме того, предпочтение лучше отдавать матрасам с не слишком жесткой поверхностью на точечно-эластичных пружинных блоках.
К сожалению, в положении на спине люди чаще всего храпят. В такой ситуации нередким является даже кратковременная остановка дыхания во сне. Одно исследование, проведенное в США, установило, что 54 процента людей, страдающих ночным храпом, делают это только на спине, а смена позиции, к примеру, поворот на бок, сразу снимает все его проявления.
Еще одним недостаток является высокая частота дыхания, поэтому тело обеспечивается недостаточным количеством кислорода, что может быть опасным для астматиков и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон на спине: «солдатиком» или «звездой»?
Кажется, что тут еще можно придумать, лежишь себе на спине и засыпаешь. Однако не все так просто. Люди, которые засыпают в таком положении, могут также по-разному располагать руки. В зависимости от того, где они находятся во время сна, различают позу «солдатик» и «звезда».
Когда лежишь «солдатиком», руки обычно вытянуты вдоль тела. При этом согласно мнению специалистов люди, которые привыкли так спать, засыпают и просыпаются в таком положении.
Позиция «звезда», когда руки находятся над головой в согнутых локтях, характерна преимущественно для маленьких детей. Взрослые реже спят в таком положении, поскольку в постели не всегда достаточно места для того, чтобы расположить руки вверху.
Обе позиции рук полезны для позвоночника, хотя давление, оказываемое поднятыми руками, на плечи, может спровоцировать защемление нервов и привести к напряжению в области шеи.
Сон на боку
Сон на боку, если ноги не слишком подтянуты к телу, также полезен для позвоночника, при этом обращайте внимание на то, чтобы руки не лежали под головой, поскольку так защемляются нервы и немеют пальцы.
В положении на боку руки лучше опускать вниз, что является наиболее подходящей позицией для позвоночника. За счет этого уменьшается вероятность появления болей в спине и шее и развития апноэ.
Совет для женщин с большой грудью: в таком положении между грудями лучше класть подушку, чтобы предупредить обвисание груди.
Нельзя спать на боку в позе эмбриона, поскольку тело долго находящееся в свернутом положении склонно к развитию постоянных болевых ощущений.
Недостаток данной позиции состоит в том, что лицо соприкасается с подушкой, что увеличивает вероятность быстрого появления морщин, поэтому лучше использовать мягкую подушку.
На правом или левом боку? Выбор «правильной» стороны
Да, есть разница, на какой стороне вы спите. Если чаще - на правом боку, рискуете получить изжогу. Если – на левом боку, сдавливаете легкие, печень и желудок, что, однако, минимизирует обратный ток жидкости и развитие изжоги.
Сон на животе – самая плохая позиция?
Положение во время сна на животе способствует избавлению от храпа, однако вредит позвоночнику. Шея и позвоночник находятся не на одной линии, и поворот головы в сторону дополнительно напрягает мышцы шеи. Особенно ярко чувствуют это старые люди, поскольку с возрастом нервные каналы становятся все уже. В такой позиции оказывается давление на суставы и мышцы, нервы часто защемляются, что приводит к онемению конечностей.
Есть во сне на животе и свои плюсы. К примеру, за счет давления на живот стимулируется пищеварение.
Чтобы уменьшить последствия от такого положения во время сна, лучше лечь на бок и положить подушку между ног. Однако если вы ни в какую не желаете отказываться от своей излюбленной позы, тогда используйте плоскую подушку и кладите ее под живот и бедра, что поможет вам выровнять не совсем естественный изгиб позвоночника, который образуется во время сна на животе.
Для такой позиции лучше использовать матрац с каркасом из пружин, который подстраивается под тело и разгружает спину.
Позиция эмбриона, или спим, как младенцы
![Спим, как младенец](/img/lib/1322/vybiraem-pravilnuyu-poziciyu-vo-vremya-sna-3.jpg)
Спать, как младенец. То, что является нормальным для еще не родившегося ребенка, не подходит для взрослого человека. Сворачиваться калачиком, поджимать под себя ноги и опускать вниз руки очень приятно. В таком положении человек как будто обнимает себя и чувствует себя защищенным от всего мира.
Однако такая позиция с одной стороны разгружает позвоночник, с другой стороны напрягает плечевой пояс и шею.
Чтобы минимизировать последствия такого сна, следует класть подушку между головой и плечами, что помогает предупредить формирование напряжения в шее, а дополнительная подушка между ногами обеспечивает нахождение шеи и позвоночника на одном уровне.
Выбираем подушку
Неважно, в какой позиции вы спите, ни в коем случае не отказывайтесь от плоской подушки. Врачи рекомендуют также для сна валик для головы, который наиболее точно повторяет изгиб между головой, шеей и плечами.
Чтобы узнать, правильная ли у вас подушка, попросите кого-нибудь понаблюдать за тем, как располагается ваше тело, когда вы лежите. Если позвоночник остается в своем естественном положении, а шея на одном с ним уровне, значит у вас правильная подушка. Если позвоночник изгибается неестественным образом, значит, смело выбрасывайте свою подушку и приобретайте ту, которая не будет наносить вреда вашему здоровью.
Выбор правильной подушки всегда отнимает много времени. Недостаточно обычного тестирования в магазине. Необходимо дать своему организму возможность испробовать покупку на деле и поспать одну ночь на ней. Для этого следует найти магазин, который дает такую возможность, и тогда ваш сон будет «в шоколаде».
Сон – это не просто необходимый и желанный каждодневный отдых всего организма. Недостаточно просто упасть в постель и уснуть без памяти. Важно при этом соблюдать некоторые правила, которые помогают организовать сон, действительно способствующий полному восстановлению организма и дающий ничего кроме радости. С правильным сном вы забудете о боли в позвоночнике и шее.
![100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition](/img/item/130/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-2270g-1.jpg)
Цена порции: 119.73 руб.
В наличии
![Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g](/img/item/130/maxler-100-golden-whey-907g-3.jpg)
Цена порции: 110.68 руб.
В наличии
![Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake](/img/item/130/fit-kit-protein-cake-70g.jpg)
Цена порции: 111 руб.
В наличии
![Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs](/img/item/130/optimum-nutrition-opti-men-90-tabs-1.jpg)
Цена порции: 83.27 руб.
В наличии
![](/img/expert/expert2.jpg)
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru