Спортивное питание > Библиотека > 8 основных заблуждений спортсмена.

8 основных заблуждений спортсмена

В данной статье речь пойдет об основных заблуждениях, которые существуют среди спортсменов, чтобы помочь им избежать ошибок в своих тренировках и способствовать достижению наилучших результатов.

1. Пробежка перед завтраком на голодный желудок полезна
Если вы совершите пробежку на голодный желудок, то ваш уровень сахара упадет до предельно низкого уровня, поэтому перед тем, как выйти на беговую дорожку, лучше съесть сдобную булочку, шоколадку или кусок пирога, чтобы поддерживать уровень сахара в равновесии.

2. Тренировка на снарядах обеспечивает быстрый рост мышц
Важно правильно тренироваться. Тренировка на снарядах ни в коем случае не должна быть монотонной. Необходимо начинать постепенно и через три месяца приступать к работе над динамикой, причем проделывать все это надо или под руководством опытного тренера, или с использованием проработанной программы тренировок.

3. Пульс 180 минус возраст – верхний предел пульса для длительных аэробных нагрузок
Тот факт, что существуют люди с учащенным и замедленным пульсом, уже свидетельствует о том, что данное правило пригодно только в отношении 2/3 людей. В любом случае, с пульсом 170-180 ударов в минуту опасно заниматься спортом, поэтому обязательно надо проконсультироваться с врачом. Также стоит не забывать об использовании часов для измерения пульса и обновлять результаты каждые четыре месяца.

4. Сжигание жира начинается только через 40 минут после начала занятий
То, что сначала сжигается сахар, а затем жир, не соответствует действительности. Расход жира также начинается с первых минут. Кроме того, нет никаких данных о том, насколько хватает запасов гликогена, т.к. многие атлеты могут пробежать и целый марафон, используя только его запасы. Количество используемого жира зависит от интенсивности тренировки. Немаловажным критерием является и потребление кислорода, поскольку окисление жиров требует поступления большого количества данного газа.

5. Обильное потоотделение не говорит о том, что вы плохо тренировались
Тот, кто имеет больше потовых желез, соответственно, больше потеет. Количество пота зависит также от погоды. Мало потеющие люди должны обязательно следить за температурой, чтобы не перегреваться. Нельзя также тренироваться в полуденной жаре, т.к. в данный период не происходит теплоотдача. У тех, кто действительно хорошо тренируется, пот содержит небольшое количество соли и поэтому не вызывает раздражения на коже.

6. Колющая боль – признак уставшей диафрагмы
Появление колющей боли не имеет ничего общего с уставшей диафрагмой. Судорога возникает в том случае, если дыхание слишком лихорадочное или поверхностное. Отверстие, через которое проходит полая вена, сужается, и возникает застой крови, вызывающий болевые ощущения, которые можно снять, глубоко вдохнув.

7. Мышечная боль – признак повышенной кислотности
Виноваты в данной проблеме не молочные кислоты, а микроповреждения, в которых собирается жидкость, приводящая к набуханию и болям. Чтобы минимизировать данные явления, следует начинать тренировку медленно, постепенно наращивая темпы.

8. Бег по асфальту лучше, чем бег по обычной земле
Бег по жесткой земле вредит суставам – это полная нелепица. Ни одно исследование не подтвердило данное утверждение.

ПротеинСмотреть все протеины

Optimum Nutrition