Спортивное питание > Библиотека > Тренировки > Исследование: Нагрузка в жиме лежа, меняющая мышечную активизацию

Нагрузка в жиме лежа, меняющая мышечную активизацию

Каков твой наилучший результат в жиме лежа? Это вопрос, который часто задают в тренажерном зале, и постоянная цель, которую преследуют многие. Интересное исследование, опубликованное в издании Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, как мышечная активизация может меняться при подъеме веса близкого к вашему одному повторному максимуму (1RM). Один повторный максимум – это максимальный вес спортивного снаряда, который атлет может поднять один раз с полной амплитудой для определенного упражнения.

Двадцать здоровых мужчин с опытом весовых тренировок в течение не менее года выполняли одиночные повторы с увеличением нагрузки с 70 процентов от 1RM, до 80 процентов, 90 процентов и, наконец, 100 процентов от 1RM. При самой тяжелой нагрузке большая грудная мышца становилась вспомогательной движущей мышцей, а дельтовидная принимала на себя функцию основной движущей мышцы. Трицепс также принимал более активное участие в 100 процентах от 1RM.

Популярное спортивное питание

Протеин