Советы по планированию интервальных тренировок
Восстановление после упражнений зависит от ряда факторов, включая уровень физической подготовки, интенсивность усилий и продолжительность тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались интервальные тренировки высокой интенсивности, при которых потребление кислорода и частота сердечных сокращений превышало 80 процентов от максимального.
В 3-х разных случаях 11 активных мужчин в возрасте 20 лет выполняли 4 подхода по 4 минуты бега при 90 процентах максимальной аэробной скорости. Каждый сеанс требовал 2 минуты, 3 минуты или 4 минуты активного восстановления между подходами. Время упражнений с частотой сердечных сокращений выше 80 процентов от максимальной было самым длинным в течение сеанса, что потребовало 2 минуты активного восстановления, а также вызвало наибольшую степень метаболического стресса.
Поскольку аэробные способности были усилены во время всех сессий интервальных тренировок высокой интенсивности, новички, возможно, захотят начать с 4-минутного активного восстановления и постепенно сокращать его до более требовательных 2-минутных вариаций. Просто всегда оставляйте достаточно времени для восстановления.
![Советы по планированию интервальных тренировок](/img/lib/1208/sovety-po-planirovaniyu-intervalnyh-trenirovok.jpg)
![100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition](/img/item/130/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-2270g-1.jpg)
Цена порции: 119.73 руб.
В наличии
![Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g](/img/item/130/maxler-100-golden-whey-907g-3.jpg)
Цена порции: 110.68 руб.
В наличии
![Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake](/img/item/130/fit-kit-protein-cake-70g.jpg)
Цена порции: 111 руб.
В наличии
![Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs](/img/item/130/optimum-nutrition-opti-men-90-tabs-1.jpg)
Цена порции: 83.27 руб.
В наличии
![](/img/expert/expert2.jpg)
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru