Спортивное питание > Библиотека > Советы > Исследование: Советы по планированию интервальных тренировок

Советы по планированию интервальных тренировок

Восстановление после упражнений зависит от ряда факторов, включая уровень физической подготовки, интенсивность усилий и продолжительность тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались интервальные тренировки высокой интенсивности, при которых потребление кислорода и частота сердечных сокращений превышало 80 процентов от максимального.

В 3-х разных случаях 11 активных мужчин в возрасте 20 лет выполняли 4 подхода по 4 минуты бега при 90 процентах максимальной аэробной скорости. Каждый сеанс требовал 2 минуты, 3 минуты или 4 минуты активного восстановления между подходами. Время упражнений с частотой сердечных сокращений выше 80 процентов от максимальной было самым длинным в течение сеанса, что потребовало 2 минуты активного восстановления, а также вызвало наибольшую степень метаболического стресса.

Поскольку аэробные способности были усилены во время всех сессий интервальных тренировок высокой интенсивности, новички, возможно, захотят начать с 4-минутного активного восстановления и постепенно сокращать его до более требовательных 2-минутных вариаций. Просто всегда оставляйте достаточно времени для восстановления.