Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Советы > Исследование: Советы по планированию интервальных тренировок

Советы по планированию интервальных тренировок

Восстановление после упражнений зависит от ряда факторов, включая уровень физической подготовки, интенсивность усилий и продолжительность тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались интервальные тренировки высокой интенсивности, при которых потребление кислорода и частота сердечных сокращений превышало 80 процентов от максимального.

В 3-х разных случаях 11 активных мужчин в возрасте 20 лет выполняли 4 подхода по 4 минуты бега при 90 процентах максимальной аэробной скорости. Каждый сеанс требовал 2 минуты, 3 минуты или 4 минуты активного восстановления между подходами. Время упражнений с частотой сердечных сокращений выше 80 процентов от максимальной было самым длинным в течение сеанса, что потребовало 2 минуты активного восстановления, а также вызвало наибольшую степень метаболического стресса.

Поскольку аэробные способности были усилены во время всех сессий интервальных тренировок высокой интенсивности, новички, возможно, захотят начать с 4-минутного активного восстановления и постепенно сокращать его до более требовательных 2-минутных вариаций. Просто всегда оставляйте достаточно времени для восстановления.

Советы по планированию интервальных тренировок
Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
3 064 руб.
28
Порций: 28
Цена порции: 109.43 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 850 руб.
Купить
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
8 774 руб.
43
Порций: 75
Цена порции: 116.99 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 8 160 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
111 руб.
52
Порций: 1
Цена порции: 111 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 103 руб.
Купить
Аминокислоты
Rule One Train BCAAs
Rule 1 Train BCAAs 450 г
2 369 руб.
19
Порций: 30
Цена порции: 78.97 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 203 руб.
Купить
Резник Андрей
Тренер и эксперт в спортивном питании.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и распродажа летом в июне 2024!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!