Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > FAQ спортивное питание.

FAQ спортивное питание

Спортивное питание

Зачастую атлеты, принимая спортивное питание, не до конца осведомлены о том, что, как и когда следует принимать. Специалистам приходится слушать вопросы такого характера: «А какой протеин (гейнер, аминокислотный комплекс и т.д.) лучше и как его лучше принимать?». Вопросы, конечно, немного странные. Обычно в таких случаях атлеты допускают ошибку: они забывают ключевые моменты принятия добавок. И для того, чтобы получить полноценную выгоду от принятия спортивного питания, необходимо знать определенные основные правила. В противном случае прием добавок не принесет никакой пользы, а наоборот, будет влечь за собой только финансовые траты.

Прежде всего, следует запомнить, что существует определенный порядок принятия добавок из спортивного питания, т.е. имеется в виду то, какие добавки являются основными, а какие имеют не такой уже ярко выраженный ключевой оттенок. В данной статье речь как раз-таки и пойдет о таком порядке. Перечисление пойдет от самых простых (тех, с которых следует начинать) до самых усовершенствованных (принимаются последними) добавок. Конечно, стоит учитывать, что это всего лишь руководство, которое не претендует на то, чтобы носить исчерпывающий характер. Более того, вы можете вносить какие-то свои небольшие коррективы.

Протеин

Всем известно, что такое протеин и в чем заключаются его функции. Наверное, нет ничего проще, чем белок. Однако роль, которую он выполняет, трудно переоценить. Прежде всего, велико его значение при строительстве мышечной массы. Это одна из ключевых, если не самая ключевая, добавка, помогающая нарастить мышечную массу. И объяснить все это очень просто: мышцы состоят из белка, и для того, чтобы обеспечивать строительный материал для мышц, следует принимать достаточное количество протеина.

Существует большое разнообразие видов протеина. Каждый отдельный вид предназначен для различных целей и зависит от ваших финансовых способностей, предпочтений и, конечно же, от задач, которые вы перед собой ставите. Например, если вы желаете сбросить вес, принимайте протеин, помогающий избавиться от жира (например, сывороточный протеин с малым содержанием углеводов и жиров). И наоборот, если вы ставите перед собой задачу нарастить мышечную массу, тогда в таком случае принимайте гейнер.

Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 848 руб.
11
Порций: 28
Цена порции: 101.71 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 649 руб.
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
9 482 руб.
20
Порций: 75
Цена порции: 126.43 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 8 818 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
100% Prostar Whey Protein - протеин от Ultimate Nutrition 907g
Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein 907 г
2 766 руб.
6
Порций: 30
Цена порции: 92.20 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 572 руб.
Купить
Scitec Nutrition
Протеин Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 920g
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 920 г
2 969 руб.
Порций: 30
Цена порции: 98.97 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 761 руб.
Купить

Углеводы

Зачастую многие люди придают слишком большое значение протеину, забывая при этом про важность углеводов. Конечно, если вы желаете сбросить вес, то действительно вам стоит сократить потребление углеводов. Однако если вы желаете набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, тогда в вашем рационе должны присутствовать углеводы, причем в значительном количестве. Сложные углеводы, такие как крахмал восковой кукурузы и длиноцепочный мальтодекстрин, являются отличными источниками энергии на протяжении всего дня. В свою очередь, это позволит сэкономить запасы протеина, который, как было упомянуто выше, будет напрямую без каких-либо препятствий участвовать в процессах строительства мышц. Быстроусвояемые углеводы, употребленные сразу после тренировки, помогут вам восполнить уровень гликогена в мышцах и обеспечат повышение уровня инсулина, который и поспособствует протеканию процессов анаболизма. Следовательно, совместный прием протеина и углеводов обеспечит эффективный рост мышц. Именно поэтому данные вещества находятся в гейнерах, которые, как известно, являются мощными средствами для увеличения мышечной массы.

Креатин

Наверное, нет наиболее изученной добавки в вопросах наращивания мышечной массы и увеличения силы, чем креатин. Такие ее функции обусловлены тем, что он увеличивает выработку АТФ, которая, как известно, является источником энергии. Большое количество энергии позволяет работать более усердно, что, в конечном счете, и отразится на увеличении мышц и силы. И если ваши задачи таковы, то креатин – это именно то, что вам нужно.

Конечно, кто-то может назвать множество других добавок, приносящих такой же эффект. Бесспорно, эти люди будут правы. Но на стороне креатина есть один очень важный нюанс: он был объектом неоднократных исследований, которые и подтвердили все его полезные свойства.

Ключевой формой креатина является креатин моногидрат. Это, так сказать, праотец всех остальных форм, содержащих данное вещество. Стоит отметить, что попыток создать более эффективную форму, чем сам креатин, было немало. Некоторые не оправдали ожидания, некоторые и вовсе не получились; отдельным же исследователям удавалось создать по-настоящему эффективные добавки. Но превзойти креатин моногидрат по спектру оказываемых им положительных свойств еще не удалось.

Креатин лучше всего всасывается мышцами при наличии инсулина. Комбинирование данного вещества с протеином и/или простыми углеводами очень эффективно. Именно поэтому в состав комплексных креатин содержащих продуктов уже входит большое количество сахаров.

Maxler
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 270 руб.
4
Порций: 166
Цена порции: 13.67 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 111 руб.
Купить
Be First
Креатин Be First Creatine Micronized Powder
Be First Creatine Micronized Powder 300 г
1 492 руб.
Порций: 54
Цена порции: 27.63 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 388 руб.
Купить
Olimp
Креатин Olimp Creatine Mega Caps 1250 120 caps
Olimp Creatine Mega Caps 1250 120 капс
2 021 руб.
Порций: 120
Цена порции: 16.84 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 880 руб.
Купить
Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 943 руб.
8
Порций: 60
Цена порции: 32.38 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 807 руб.
Купить

BCAA

BCAA представляют собой незаменимые аминокислоты, т.е. такие аминокислоты, которые не синтезируются организмом в необходимом количестве и, следовательно, должны поступать с пищей или добавками. Выделяют три аминокислоты, которые относятся к BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Данные соединения имеют большое значение для организма, что и подтверждают различные исследования, число которых в последнее время растет. Причем известно, что ключевой аминокислотой является лейцин, чей функциональный спектр весьма широк: он может ускорять восстановление, уменьшать мышечную боль, а также предотвращать мышечный катаболизм. Более того, BCAA в виде ди-и трипептидов обладают еще большим анаболическим эффектом.

Причина, почему данные аминокислоты с такими прекрасными свойствами занимают 4-е место, проста: они менее изучены по сравнению с тем же креатином, а также обладают более высокой стоимостью.

Maxler
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
Maxler BCAA Powder 2-1-1 420 г
1 782 руб.
Порций: 60
Цена порции: 29.70 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 657 руб.
Купить
BSN
BCAA Amino X от BSN 70 порций
Аминокислоты BSN Amino X 1010 г
5 365 руб.
2
Порций: 70
Цена порции: 76.64 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 989 руб.
Купить
Rule 1
Rule One Train BCAAs
Rule 1 Train BCAAs 450 г
2 796 руб.
5
Порций: 30
Цена порции: 93.20 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 600 руб.
Купить
Maxler
Maxler BCAA Plus Glutamine
Maxler BCAA Plus Glutamine 300 г
1 397 руб.
Порций: 30
Цена порции: 46.57 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 299 руб.
Купить

Предтренировочные комплексы

Как видно из названия, подобного рода добавки принимаются непосредственно перед тренировкой для улучшения работоспособности. Лучшая работоспособность значит более быстрый рост мышц.

Несмотря на эффективность таких продуктов, без поступления протеина и углеводов (в добавках или с пищей) они не обеспечат рост мышечной массы. В этом и заключается ошибка некоторых атлетов, новичков в частности, которые уделяют слишком много внимания только предтренировочным комплексам, забывая порой про необходимость поступления питательных веществ в пост-тренировочный период. Так что если вы принимаете такие продукты, не забывайте подпитывать свой организм белками и углеводами после тренировки (например, из протеина или гейнера).

Жиросжигатели

Из названия прекрасно понятно, для чего служат такие добавки. Механизм их действия разнообразен. Они могут, например, увеличить процессы термогенеза, метаболизма жиров, стимуляции нервной системы, а также могут блокировать поступление углеводов и жиров.

Однако не стоит жить иллюзиями, что жиросжигатели сами по себе способны творить чудеса. Наоборот, они более эффективны в комбинации с соответствующей диетой и тренировочной программой. Они действительно могут помочь избавиться от жира, однако стоит запомнить: они не должны стать основным компонентом в программе по избавлению от лишнего жира.

Важно упомянуть, что жиросжигатели не стоит употреблять на протяжении очень долгого периода времени. И решение о том, принимать ли такие продукты, зависит исключительно от ваших целей. Не принимайте их, если вы желаете набрать мышечную массу. Если же наоборот, ваша цель – это избавиться от жира, они помогут. Но помните о выше написанных нюансах.

Nutrex
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate 60 капс
2 398 руб.
1
Порций: 60
Цена порции: 39.97 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 230 руб.
Купить
JNX Sports
Жиросжигатель Cobra Labs The Ripper 150 г
Жиросжигатель JNX Sports The Ripper 150 г
2 573 руб.
Порций: 30
Цена порции: 85.77 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 393 руб.
Купить
GEON
GEON Carnitine Power
GEON Carnitine Power 3200 20 ампул
1 293 руб.
Порций: 80
Цена порции: 16.16 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 202 руб.
Купить
Nutrex
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate US
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate US 60 капс
2 342 руб.
1
Порций: 60
Цена порции: 39.03 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 178 руб.
Купить

Мультивитамины

Мультивитамины

Мультивитамины представляют собой добавки, содержащие полный спектр витаминов и минералов для общего поддержания здоровья. Прием данных добавок имеет большое значение в спортивном питании, поскольку его составляющие необходимы организму, а любой их недостаток может помешать достижению ваших целей. Однако прием сверх нормы, скорее всего, не принесет какой-то дополнительной пользы.

Хорошая сбалансированная диета должна стать хорошим источником всех необходимых микронутриентов. Особенно это касается атлетов, ставящих перед собой максимальные цели.

Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
2 394 руб.
14
Порций: 30
Цена порции: 79.80 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 226 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport 90 капс
Витамины VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
1 889 руб.
Порций: 45
Цена порции: 41.98 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 757 руб.
Купить
Animal
Витамины Animal Pak 44 пак
Витамины Animal Pak 44 пакетика
5 593 руб.
3
Порций: 44
Цена порции: 127.11 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 5 201 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Витамины Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
2 685 руб.
14
Порций: 60
Цена порции: 44.75 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 497 руб.
Купить

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты включают омега-3 и омега-6 кислоты. Данные кислоты обладают целым рядом полезных свойств. Недавно было установлено, что омега-3 кислоты могут вести себя как анаболический агент, следовательно, они принимают участие в процессах увеличения мышечной массы.

Наилучшими источниками незаменимых жирных кислот являются цельные или комплексные продукты. Особенно важно их поступление тем, кто соблюдает очень строгие диеты.

Добавки для поддержания суставов

колено при беге

Суставы, как известно, принимают непосредственное участие в движениях, совершаемых человеком. Следовательно, какие-либо повреждения могут повлиять на вашу способность проводить тренировки. Индустрия спортивного питания уделяет особое внимание этому нюансу, предлагая большое количество добавок для поддержания суставов. Обычно такого рода продукты состоят из глюкозамина, хондроитина и/или омега-3 жирных кислот, которые могут работать синергетически для улучшения состояния и потенциального восстановления поврежденных хрящей. А тем, у кого здоровые суставы, стоит знать, что их следует поддерживать подходящими техниками тренировок. Дополнительный прием в виде добавок может также защитить здоровые суставы от повреждений. Однако с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей такие добавки не представляют особого рода ценности.

Бустеры тестостерона

Многие знают, что тестостерон представляет собой очень важный анаболический гормон. Говоря простым языком, чем выше уровень тестостерона, тем быстрее и эффективнее будут расти ваши мышцы. Прием бустеров поможет увеличить уровень производства данного гормона организмом. И это известно каждому.

Возможно, не каждый знает, что прием таких продуктов особенно принесет пользу уже немолодым атлетам, поскольку уровень тестостерона в их организме гораздо меньше, чем у юношей. Такие атлеты вновь почувствуют себя молодыми, поэтому их тренировки приобретут новые качественные оттенки. Однако стоит помнить, что даже в таком случае необходим прием основных добавок из спортивного питания, потому что не полноценное поступление белков и калорий не обеспечит организм строительным материалом для роста мышечной массы.

Таким образом, теперь вы знаете, какие добавки являются основными. Вам будет гораздо легче ориентироваться в изобилии продуктов спортивного питания. Исходя из свежеприобретенных знаний, вы теперь с легкостью определите, какой именно продукт идеально подходит под поставленные вами цели и задачи. Если вы желаете нарастить мышцы, обязательно включите в свой рацион продукты и добавки, содержащие протеин, углеводы, креатин и BCAA. Если вы желаете избавиться от жира, употребляйте жиросжигатели. Если же желаете разнообразить свой рацион полезными нутриентами, начните прием мультивитаминов. А если в силу каких-то особенностей вашего организма ваши тренировки не полноценны, тогда принимайте добавки для поддержания суставов, стимуляции выработки тестостерона. Главное запомнить одно простое правило: все они будут эффективны только в сочетании с правильно подобранной диетой и интенсивными тренировками. В противном случае вы будете просто зря тратить ваше время и деньги.

Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 848 руб.
11
Порций: 28
Цена порции: 101.71 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 649 руб.
Купить
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
9 482 руб.
20
Порций: 75
Цена порции: 126.43 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 8 818 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
119 руб.
43
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Креатин
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 270 руб.
4
Порций: 166
Цена порции: 13.67 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 111 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и распродажа весной в марте 2024!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!