Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > FAQ спортивное питание.

FAQ спортивное питание

Спортивное питание

Зачастую атлеты, принимая спортивное питание, не до конца осведомлены о том, что, как и когда следует принимать. Специалистам приходится слушать вопросы такого характера: «А какой протеин (гейнер, аминокислотный комплекс и т.д.) лучше и как его лучше принимать?». Вопросы, конечно, немного странные. Обычно в таких случаях атлеты допускают ошибку: они забывают ключевые моменты принятия добавок. И для того, чтобы получить полноценную выгоду от принятия спортивного питания, необходимо знать определенные основные правила. В противном случае прием добавок не принесет никакой пользы, а наоборот, будет влечь за собой только финансовые траты.

Прежде всего, следует запомнить, что существует определенный порядок принятия добавок из спортивного питания, т.е. имеется в виду то, какие добавки являются основными, а какие имеют не такой уже ярко выраженный ключевой оттенок. В данной статье речь как раз-таки и пойдет о таком порядке. Перечисление пойдет от самых простых (тех, с которых следует начинать) до самых усовершенствованных (принимаются последними) добавок. Конечно, стоит учитывать, что это всего лишь руководство, которое не претендует на то, чтобы носить исчерпывающий характер. Более того, вы можете вносить какие-то свои небольшие коррективы.

Протеин

Всем известно, что такое протеин и в чем заключаются его функции. Наверное, нет ничего проще, чем белок. Однако роль, которую он выполняет, трудно переоценить. Прежде всего, велико его значение при строительстве мышечной массы. Это одна из ключевых, если не самая ключевая, добавка, помогающая нарастить мышечную массу. И объяснить все это очень просто: мышцы состоят из белка, и для того, чтобы обеспечивать строительный материал для мышц, следует принимать достаточное количество протеина.

Существует большое разнообразие видов протеина. Каждый отдельный вид предназначен для различных целей и зависит от ваших финансовых способностей, предпочтений и, конечно же, от задач, которые вы перед собой ставите. Например, если вы желаете сбросить вес, принимайте протеин, помогающий избавиться от жира (например, сывороточный протеин с малым содержанием углеводов и жиров). И наоборот, если вы ставите перед собой задачу нарастить мышечную массу, тогда в таком случае принимайте гейнер.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
3 857 руб.
Порций: 30
Цена порции: 128.57 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 769 руб.
Порций: 28
Цена порции: 98.89 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Протеин Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2,35 кг
6 395 руб.
Порций: 78
Цена порции: 81.99 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
8 895 руб.
Порций: 75
Цена порции: 118.60 руб.
В наличии
Купить

Углеводы

Зачастую многие люди придают слишком большое значение протеину, забывая при этом про важность углеводов. Конечно, если вы желаете сбросить вес, то действительно вам стоит сократить потребление углеводов. Однако если вы желаете набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, тогда в вашем рационе должны присутствовать углеводы, причем в значительном количестве. Сложные углеводы, такие как крахмал восковой кукурузы и длиноцепочный мальтодекстрин, являются отличными источниками энергии на протяжении всего дня. В свою очередь, это позволит сэкономить запасы протеина, который, как было упомянуто выше, будет напрямую без каких-либо препятствий участвовать в процессах строительства мышц. Быстроусвояемые углеводы, употребленные сразу после тренировки, помогут вам восполнить уровень гликогена в мышцах и обеспечат повышение уровня инсулина, который и поспособствует протеканию процессов анаболизма. Следовательно, совместный прием протеина и углеводов обеспечит эффективный рост мышц. Именно поэтому данные вещества находятся в гейнерах, которые, как известно, являются мощными средствами для увеличения мышечной массы.

Креатин

Наверное, нет наиболее изученной добавки в вопросах наращивания мышечной массы и увеличения силы, чем креатин. Такие ее функции обусловлены тем, что он увеличивает выработку АТФ, которая, как известно, является источником энергии. Большое количество энергии позволяет работать более усердно, что, в конечном счете, и отразится на увеличении мышц и силы. И если ваши задачи таковы, то креатин – это именно то, что вам нужно.

Конечно, кто-то может назвать множество других добавок, приносящих такой же эффект. Бесспорно, эти люди будут правы. Но на стороне креатина есть один очень важный нюанс: он был объектом неоднократных исследований, которые и подтвердили все его полезные свойства.

Ключевой формой креатина является креатин моногидрат. Это, так сказать, праотец всех остальных форм, содержащих данное вещество. Стоит отметить, что попыток создать более эффективную форму, чем сам креатин, было немало. Некоторые не оправдали ожидания, некоторые и вовсе не получились; отдельным же исследователям удавалось создать по-настоящему эффективные добавки. Но превзойти креатин моногидрат по спектру оказываемых им положительных свойств еще не удалось.

Креатин лучше всего всасывается мышцами при наличии инсулина. Комбинирование данного вещества с протеином и/или простыми углеводами очень эффективно. Именно поэтому в состав комплексных креатин содержащих продуктов уже входит большое количество сахаров.

Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 388 руб.
Порций: 60
Цена порции: 23.13 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
Креатин Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300g
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 г
2 693 руб.
Порций: 60
Цена порции: 44.88 руб.
В наличии
Купить
SAN
Креатин моногидрат SAN Perfomance Creatine 300g
SAN Performance Creatine 300 г
2 198 руб.
Порций: 60
Цена порции: 36.63 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 128 руб.
Порций: 166
Цена порции: 12.82 руб.
В наличии
Купить

BCAA

BCAA представляют собой незаменимые аминокислоты, т.е. такие аминокислоты, которые не синтезируются организмом в необходимом количестве и, следовательно, должны поступать с пищей или добавками. Выделяют три аминокислоты, которые относятся к BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Данные соединения имеют большое значение для организма, что и подтверждают различные исследования, число которых в последнее время растет. Причем известно, что ключевой аминокислотой является лейцин, чей функциональный спектр весьма широк: он может ускорять восстановление, уменьшать мышечную боль, а также предотвращать мышечный катаболизм. Более того, BCAA в виде ди-и трипептидов обладают еще большим анаболическим эффектом.

Причина, почему данные аминокислоты с такими прекрасными свойствами занимают 4-е место, проста: они менее изучены по сравнению с тем же креатином, а также обладают более высокой стоимостью.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
2 795 руб.
Порций: 60
Цена порции: 46.58 руб.
В наличии
Купить
Rule 1
Rule One Train BCAAs
Rule 1 Train BCAAs 450 г
2 231 руб.
Порций: 30
Цена порции: 74.37 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
1 522 руб.
Порций: 60
Цена порции: 25.37 руб.
В наличии
Купить
Olimp
BCAA Xplode Powder от Olimp 500g
Olimp BCAA Xplode Powder 500 г
2 687 руб.
Порций: 50
Цена порции: 53.74 руб.
В наличии
Купить

Предтренировочные комплексы

Как видно из названия, подобного рода добавки принимаются непосредственно перед тренировкой для улучшения работоспособности. Лучшая работоспособность значит более быстрый рост мышц.

Несмотря на эффективность таких продуктов, без поступления протеина и углеводов (в добавках или с пищей) они не обеспечат рост мышечной массы. В этом и заключается ошибка некоторых атлетов, новичков в частности, которые уделяют слишком много внимания только предтренировочным комплексам, забывая порой про необходимость поступления питательных веществ в пост-тренировочный период. Так что если вы принимаете такие продукты, не забывайте подпитывать свой организм белками и углеводами после тренировки (например, из протеина или гейнера).

Жиросжигатели

Из названия прекрасно понятно, для чего служат такие добавки. Механизм их действия разнообразен. Они могут, например, увеличить процессы термогенеза, метаболизма жиров, стимуляции нервной системы, а также могут блокировать поступление углеводов и жиров.

Однако не стоит жить иллюзиями, что жиросжигатели сами по себе способны творить чудеса. Наоборот, они более эффективны в комбинации с соответствующей диетой и тренировочной программой. Они действительно могут помочь избавиться от жира, однако стоит запомнить: они не должны стать основным компонентом в программе по избавлению от лишнего жира.

Важно упомянуть, что жиросжигатели не стоит употреблять на протяжении очень долгого периода времени. И решение о том, принимать ли такие продукты, зависит исключительно от ваших целей. Не принимайте их, если вы желаете набрать мышечную массу. Если же наоборот, ваша цель – это избавиться от жира, они помогут. Но помните о выше написанных нюансах.

Nutrex
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate US
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate US 60 капс
1 992 руб.
Порций: 60
Цена порции: 33.20 руб.
В наличии
Купить
Olimp
Карнитин Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps
Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps 120 капс
3 784 руб.
Порций: 120
Цена порции: 31.53 руб.
В наличии
Купить
JNX Sports
Жиросжигатель Cobra Labs The Ripper 150 г
Жиросжигатель JNX Sports The Ripper 150 г
2 372 руб.
Порций: 30
Цена порции: 79.07 руб.
В наличии
Купить
SAN
Карнитин SAN Alcar
Карнитин SAN Alcar 100 таб
1 992 руб.
Порций: 100
Цена порции: 19.92 руб.
В наличии
Купить

Мультивитамины

Мультивитамины

Мультивитамины представляют собой добавки, содержащие полный спектр витаминов и минералов для общего поддержания здоровья. Прием данных добавок имеет большое значение в спортивном питании, поскольку его составляющие необходимы организму, а любой их недостаток может помешать достижению ваших целей. Однако прием сверх нормы, скорее всего, не принесет какой-то дополнительной пользы.

Хорошая сбалансированная диета должна стать хорошим источником всех необходимых микронутриентов. Особенно это касается атлетов, ставящих перед собой максимальные цели.

Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
2 793 руб.
Порций: 30
Цена порции: 93.10 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Витамины Maxler VitaMen
Мультивитамины Maxler VitaMen 180 таб
2 756 руб.
Порций: 60
Цена порции: 45.93 руб.
В наличии
Купить
Olimp
Витамины Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps
Мультивитамины Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 капс
1 072 руб.
Порций: 30
Цена порции: 35.73 руб.
В наличии
Купить
Animal
Витамины Animal Pak 44 пак
Витамины Animal Pak 44 пакетика
5 293 руб.
Порций: 44
Цена порции: 120.30 руб.
В наличии
Купить

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты включают омега-3 и омега-6 кислоты. Данные кислоты обладают целым рядом полезных свойств. Недавно было установлено, что омега-3 кислоты могут вести себя как анаболический агент, следовательно, они принимают участие в процессах увеличения мышечной массы.

Наилучшими источниками незаменимых жирных кислот являются цельные или комплексные продукты. Особенно важно их поступление тем, кто соблюдает очень строгие диеты.

Добавки для поддержания суставов

колено при беге

Суставы, как известно, принимают непосредственное участие в движениях, совершаемых человеком. Следовательно, какие-либо повреждения могут повлиять на вашу способность проводить тренировки. Индустрия спортивного питания уделяет особое внимание этому нюансу, предлагая большое количество добавок для поддержания суставов. Обычно такого рода продукты состоят из глюкозамина, хондроитина и/или омега-3 жирных кислот, которые могут работать синергетически для улучшения состояния и потенциального восстановления поврежденных хрящей. А тем, у кого здоровые суставы, стоит знать, что их следует поддерживать подходящими техниками тренировок. Дополнительный прием в виде добавок может также защитить здоровые суставы от повреждений. Однако с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей такие добавки не представляют особого рода ценности.

Бустеры тестостерона

Многие знают, что тестостерон представляет собой очень важный анаболический гормон. Говоря простым языком, чем выше уровень тестостерона, тем быстрее и эффективнее будут расти ваши мышцы. Прием бустеров поможет увеличить уровень производства данного гормона организмом. И это известно каждому.

Возможно, не каждый знает, что прием таких продуктов особенно принесет пользу уже немолодым атлетам, поскольку уровень тестостерона в их организме гораздо меньше, чем у юношей. Такие атлеты вновь почувствуют себя молодыми, поэтому их тренировки приобретут новые качественные оттенки. Однако стоит помнить, что даже в таком случае необходим прием основных добавок из спортивного питания, потому что не полноценное поступление белков и калорий не обеспечит организм строительным материалом для роста мышечной массы.

Таким образом, теперь вы знаете, какие добавки являются основными. Вам будет гораздо легче ориентироваться в изобилии продуктов спортивного питания. Исходя из свежеприобретенных знаний, вы теперь с легкостью определите, какой именно продукт идеально подходит под поставленные вами цели и задачи. Если вы желаете нарастить мышцы, обязательно включите в свой рацион продукты и добавки, содержащие протеин, углеводы, креатин и BCAA. Если вы желаете избавиться от жира, употребляйте жиросжигатели. Если же желаете разнообразить свой рацион полезными нутриентами, начните прием мультивитаминов. А если в силу каких-то особенностей вашего организма ваши тренировки не полноценны, тогда принимайте добавки для поддержания суставов, стимуляции выработки тестостерона. Главное запомнить одно простое правило: все они будут эффективны только в сочетании с правильно подобранной диетой и интенсивными тренировками. В противном случае вы будете просто зря тратить ваше время и деньги.

Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
3 857 руб.
Порций: 30
Цена порции: 128.57 руб.
В наличии
Купить
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 769 руб.
Порций: 28
Цена порции: 98.89 руб.
В наличии
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
112 руб.
Порций: 1
Цена порции: 112 руб.
В наличии
Купить
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
2 795 руб.
Порций: 60
Цена порции: 46.58 руб.
В наличии
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!