Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.

Витамин D в спорте

Поступление достаточного количества витамина D (холекальциферола) является важной задачей для любого из нас, особенно для профессиональных спортсменов и людей пожилого возраста. При этом распространенное среди многих людей предположение, что мы получаем витамин D только с пищей, нельзя назвать правильным, поскольку восполнение дефицита данного витамина за счет потребления продуктов с его содержанием невозможно. Однако стоит оговориться, что в любом случае для того, чтобы повысить свои шансы на увеличение уровня холекальциферола в организме, полезно потреблять жирную рыбу, рыбную печень, яйца, сливочное масло, сливки и сыр.

К сожалению, обеспечить восполнение дефицита витамина D из продуктов питания можно только на 10 процентов, поэтому крайне важно делать ставку на солнечный свет, поскольку наш организм в состоянии самостоятельно синтезировать витамин D в коже. При этом получаются достаточно впечатляющие цифры: 90-95 процентов данного витамина воспроизводится в организме при участии солнечного света и холестерина. В день достаточно всего лишь 15-30 минут ультрафиолетового излучения для обеспечения синтеза и покрытия потребности в витамине D. Однако как раз в этом и заключается основная проблема. В умеренных широтах и при образе жизни, который мы ведем, когда большую часть дня приходится проводить в помещении, проблематично получать достаточное количество солнечного света.

Витамин D в спорте

Все дело в солнце

Солнечный свет состоит из электромагнитных лучей различных диапазонов, при этом для синтеза витамина D имеют значение только коротковолновые ультрафиолетовые лучи типа B. Для наших широт это означает, что в период между ноябрем и апрелем синтез витамина D невозможен, поскольку ультрафиолетовые лучи типа B не достигают поверхности земли. Кроме того, возможность получения достаточного количества солнечного света для выработки данного витамина зависит от других факторов, таких как образ жизни, одежда, время суток, степень загрязнения воздуха или качество солнцезащитного крема. Не способствует восполнению уровня холекальциферола возрастающая неподвижность и теряющаяся с возрастом способность синтезировать витамин D, от чего страдают в первую очередь пожилые люди.

Витамин D нельзя назвать истинным витамином, поскольку, согласно определению, к витаминам относят вещества, которые организм не в состоянии самостоятельно синтезировать и которые должны поступать извне. Холекальциферол же может самостоятельно вырабатываться нашим организмом. При этом неважно, какой вид витамина D это будет: самостоятельно синтезированный в коже витамин D, полученный из источников животного происхождения витамин D3 или потребляемый из растительной пищи витамин D2 – все формы данного витамина поступают через кровоток в печень, где превращаются в 25-гидроксивитамин D. Таким образом, холекальциферол – это прогормон, попадающий в форме 25-гидроксивитамина D в жировую ткань и почки, в которых преобразуется в настоящий гормон, а именно в кальцитриол.

В действительности, витамин D, находящийся во многих тканях, важен для функционирования всего организма, поскольку кости, почки, околощитовидная железа и клетки слизистой оболочки тонкой кишки имеют особенные рецепторы, реагирующие на нахождение в организме кальцитриола.

Здоровье костей и витамин D

О благоприятном воздействии витамина D на здоровье костей уже известно многое. Уровень кальция в организме регулируется кальцитриолом, который является активной формой витамина D3. В тонкой кишке он стимулирует усвоение и транспорт кальция через слизистую оболочку кишечника в кровоток, а в костной ткани он регулирует как хранение, так и выброс кальция. Кроме того, усвоение кальция может затрудняться из-за недостаточного уровня витамина D в организме.

Значение витамина D для спортсменов

Витамин D принимает участие в формировании костей, функционировании мышечной массы, нервной системы и поддержании общей работоспособности организма, поэтому уровень данного витамина имеет большое значение для любого спортсмена. Давние исследования указывают на то, что различные физические характеристики улучшаются после облучения ультрафиолетовыми лучами типа B. В проведенных опытах описывались улучшенная способность реагировать, повышенная выносливость и, так сказать, улучшенная тренируемость мышечной массы. Кроме того, в условиях дефицита витамина D было установлено появление переломов при нахождении организма в состоянии стресса и инфекционной болезни и замедление частоты сердечных сокращений. Испытуемыми были спортсмены из видов спорта на выносливость (бег и спортивная гимнастика).

Открытие рецепторов витамина D в мышечной массе позволяет предположить, что он имеет значение для функционирования мышц и увеличения общей работоспособности организма. Кроме того, доказана эффективность витамина D в поддержании иммунитета, поскольку он помогает организму бороться с различными возбудителями.

Образ жизни спортсменов не всегда способствует получению достаточного количества солнечного света, поэтому контроль уровня витамина D в организме является важной задачей для любого атлета.

Как обеспечить поступление достаточного количества витамина D в организм?

  • Больше времени проводите на солнце;
  • В период с середины апреля по середину октября рационально используйте время нахождения на солнце;
  • Грейтесь на солнце от 10 до 30 минут в день без использования солнцезащитных средств;
  • Путешествуйте в зимнее время туда, где есть достаточное количество солнечного света;
  • Берите во внимание возможность получения необходимого ультрафиолетового облучения в солярии;
  • Получайте столько солнечного света, сколько хотите, поскольку передозировка им невозможна. Однако следите за тем, чтобы не обгореть;
  • Принимайте витамин D дополнительно в зимнее время, при этом потребляемое его количество будет зависеть от разных факторов: возраста, жировой массы, пигментации кожи, времени года и проживаемых широт.

Придерживаясь данных советов, вы сможете обеспечить производство достаточного количества витамина D в организме и предупредить развитие различных нежелательных состояний, связанных с его дефицитом.

Natrol
Витамин Д3 Natrol Vitamin D3 2000 МЕ
Витамин Д3 Natrol Vitamin D3 2000 МЕ 90 таб
1 795 руб.
Порций: 90
Цена порции: 19.94 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 669 руб.
Купить
Maxler
Витамин Д3 Maxler Vitamin D3 360 таб
Витамин Д3 Maxler Vitamin D3 360 таб
828 руб.
Порций: 360
Цена порции: 2.30 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 770 руб.
Купить
NOW
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ 120 капс
1 092 руб.
1
Порций: 120
Цена порции: 9.10 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 016 руб.
Купить
Natrol
Витамин Д3 Natrol Vitamin D3 5000 ME
2 656 руб.

под заказ
Сообщить о поступлении
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
3 298 руб.
61
Порций: 30
Цена порции: 109.93 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 067 руб.
Купить
Animal
Витамины Animal Pak 44 пак
Витамины Animal Pak 44 пакетика
5 570 руб.
3
Порций: 44
Цена порции: 126.59 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 5 180 руб.
Купить
NOW
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ 120 капс
1 092 руб.
1
Порций: 120
Цена порции: 9.10 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 016 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition ZMA для повышения тестостерона 90 caps
Optimum Nutrition Zinc Magnesium Aspartate 90 капс
2 399 руб.
2
Порций: 30
Цена порции: 79.97 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 231 руб.
Купить
NOW
Жирные кислоты Омега-3 NOW Omega-3 200 капс
NOW Omega-3 200 капс
2 485 руб.
8
Порций: 100
Цена порции: 24.85 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 311 руб.
Купить
Maxler
Омега-3 Maxler Omega-3 Gold
Maxler Omega-3 Gold 120 капс
1 059 руб.
11
Порций: 120
Цена порции: 8.83 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 985 руб.
Купить
Be First
Рыбий жир Be First Omega 3 Vitamin E
Be First Omega-3 Vitamin E 90 капсул
932 руб.
Порций: 90
Цена порции: 10.36 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 867 руб.
Купить
NOW
Рыбий жир NOW Super Omega EPA
NOW Super Omega EPA 120 капс
2 697 руб.
Порций: 120
Цена порции: 22.48 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 508 руб.
Купить
Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
3 487 руб.
45
Порций: 28
Цена порции: 124.54 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 243 руб.
Купить
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
12 971 руб.
69
Порций: 75
Цена порции: 172.95 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 12 063 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
167 руб.
55
Порций: 1
Цена порции: 167 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 155 руб.
Купить
Креатин
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 896 руб.
19
Порций: 60
Цена порции: 31.60 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 763 руб.
Купить
Ксенафонтов Сергей
Сертифицированный эксперт в области современной нутрициологии и основы нутригенетики Академии SNA.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и летняя распродажа в июле 2025!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!