Бег в своё удовольствие! 12 советов для начинающих от Фореста Гампа.

Раннее утро. Воздух ещё не успел пропитаться смогом. Нет ни прохожих, ни машин - лишь Вы и просыпающаяся природа! Светит ли солнце - в полсилы, ещё не до конца успев подавить дремоту, или убаюкивая, моросит мелкий дождь – Вы в великолепном скверике совершаете утреннюю пробежку.

Любое движение тела легко и приятно. Каждый шаг подобен полёту птицы. А всякий новый вдох наполняет рассудок и каждую клетку организма чистой и светлой энергией.

Хотите пережить незабываемые ощущения? Тогда, не теряя времени - вперёд! Но прежде послушайте несколько советов. Разделим их на подготовительные и касающиеся непосредственно самого бега. Итак, начнём:

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ:

1. Перед началом беговых тренировок убедитесь, что бег Вам не противопоказан.

2. Особое внимание обратите на выбор обуви, которая подходила бы именно для бега. В противном случае рискуете получить травмы и болезни голеностопа, медленно, но верно «убьете» Ваши суставы и межпозвоночные диски.

3. Выберите маршрут. Идеальный маршрут - дорога в лесу, в пригородной зоне, в поле. В условиях города подойдёт парк, стадион или другая зона с чистым воздухом, недалеко от Вашего дома. Бег в загазованной зоне, вдоль городских дорог и автомагистралей может принести здоровью больше вреда, чем пользы.

4. Определите время проведения беговых тренировок.

Всё-таки лучшим временем для бега принято считать утро. Во-первых, как правило, в условиях города в утренние часы наиболее чистый воздух - многие предприятия ещё не работают, машин практически нет. По этой же причине никто и ничто не сможет отвлечь или помешать запланированной пробежке. А вечером, например, могут легко задержать на работе, появятся срочные дела дома. О пробежке можно забыть!

Во-вторых, именно по утрам бег эффективно стимулирует рост метаболизма в Вашем организме и поддерживает его на высоком уровне в течение всего дня. Данный факт имеет большое значение для сжигания жира и уменьшения лишнего веса.

А есть ли польза от бега в вечерние часы? Конечно! Пользы намного больше, чем дремота на диване и созерцание очередной мыльной оперы.

5. О длительности проведения и частоте беговых тренировок можно сказать так – 3-4 раза в неделю по 20-30 минут (для новичка достаточно 10-15 минут). КАК ЛУЧШЕ БЕГАТЬ:

1. Перед утренней беговой тренировкой выпейте стакан воды с мёдом или съешьте сладкое яблоко. Не бойтесь пополнеть, утром содержание сахара в организме понижено, и его небольшой приём извне правильно настроит организм на интенсивную тренировку, и как следствие, на более эффективное сжигание жира.

2. Перед началом беговой тренировки рекомендуется слегка размять суставы круговыми и вращательными движениями.

3. Профессионалы фитнеса без труда пробегают до 10 км каждый день, а «среднестатистическая» печень человека в возрасте от 15 до 60 лет содержит запас углеводов, достаточный, чтобы пробежать 5 км. Тем не менее, не преследуйте цель в первые, же пробежки поставить новые мировые рекорды по скорости и по длине дистанции. Поставьте лучше цель – постепенное увеличение преодолённой дистанции до профессиональных величин. Кстати, первую беговую тренировку можно просто провести в ритме интенсивной ходьбы, что неплохо совместиться с детальным изучением выбранного маршрута.

4. С какой скоростью бежать должны подсказать лёгкие Вашего организм – если во время бега Вы можете вести беседу с другом, то всё в порядке (так называемый бег с «разговорной» скорость).

5. Теперь немного о положении тела в пространстве во время бега. Со временем Ваше тело само примет оптимальное положение, а для начала придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Расправьте грудь, плечи немного отведите назад, тело вертикально, голова занимает естественное положение.
• Взгляд либо на воображаемую линию горизонта, либо на линию, пересекающую беговую дорожку в 10-15 метрах впереди.
• Руки согнуты в локтях примерно под прямым углом и движутся в плоскостях, расположенных по 45 градусов относительно траектории движения. Кисти рук собраны в «полукулак» и расслаблены.
• Стопа при касании с землей ставится либо всей плоскостью, либо перекатывается с пятки на носок.
• И самое главное – движения должны быть естественными, лёгкими, доставляющими удовольствие.

6. Сразу же после беговой тренировки рекомендуется выполнить комплекс дополнительных упражнений. Например, очень гармонично «вольются» после бега упражнения по растяжке мышц. Разогрев мышц во время бега значительно усилит эффект самой растяжки.

7. После пробежки и дополнительных упражнений рекомендуется принять тёплый душ.

В заключении хочется сказать, что данные советы помогут Вам на начальном этапе избежать травм и просто получать удовольствие от бега. Кроме того, помогут приобрести сильных спутников по жизни - запас энергии и бодрости, уравновешенный, светлый рассудок, хорошее настроение, незабываемое ощущение лёгкости в теле, стройную осанку, свежесть лица и кожи.

А если вдруг через 2-3 месяца регулярных занятий Вы по каким-то причинам прекратите бегать - можете испытать своеобразную «ломку». Очень нелегко отказаться от тех незабываемых ощущений, которые приносили регулярные пробежки!

Лёгких Вам пробежек и немного упорства в начале пути!