Спортивное питание > Библиотека > Как бороться с приступами зверского аппетита?

Как бороться с приступами зверского аппетита?

Каждый знает это ощущение, когда из ниоткуда появляется страстное желание съесть что-нибудь сладенькое, и даже человек с сильной волей не в состоянии противостоять такой прихоти организма. При этом такие приступы возникают по различным причинам, результатом чего становится лишний вес. Давайте посмотрим, как можно противостоять зверскому аппетиту.

Бесцветная еда
Как известно, желание съесть что-нибудь связано не только с вкусовыми качествами продукта, но и с его внешней стороной, т.е. вместе с нами едят и наши глаза. Например, когда мы смотрим на шоколад в красивой упаковке, у нас появляется желание его съесть, в первую очередь, потому, что нас привлекает его упаковка и лишь в последнюю очередь мы думаем о его вкусовых характеристиках. Следовательно, чтобы такого не происходило, попробуйте обмануть свой организм и сделать фотографии ваших любимых лакомств в черно-белом цвете, приклеив их на холодильник, где хранятся сладости, и ваш голод пройдет в тот момент, когда вы приблизитесь к заветному месту со сладостями.

Плотное питание
Помогут справиться с приступами зверского аппетита большое количество белка, полезные жиры и медленные углеводы за счет того, что поддержат уровень сахара в крови в течение долгого промежутка времени, так как появление аппетита связано, в первую очередь, с уменьшением уровня сахара в крови. Что нужно сделать, чтобы приступов голода не случалось? Правило гласит следующим образом: «Завтракай, как император, обедай, как король и ужинай, как нищий». Пытайтесь при этом каждые 2-3 часа перекусывать чем-нибудь полезным (например, можно протеиновыми батончиками из нашего магазина sportivnoepitanie.ru).

Шоколад
Да, вы не поверите, но поедание шоколада может также побороть чувство голода, но здесь есть одна маленькая загвоздка, так как речь пойдет о сорте шоколада, который мало напоминает по вкусу всем нам привычный молочный шоколад. Побороть чувство голода может только 85 % горький шоколад, к которому мало кто привык, но именно такой вкус и имеют какао-бобы, из которого производится всеми любимое лакомство. К его вкусу, безусловно, можно привыкнуть со временем, и согласитесь, как приятно бороться с голодом, съев пару кусочков хоть и горького, но шоколада.

Чистка зубов
Чистка зубов тормозит чувство голода двумя путями. Прежде, чем взобраться вечером в свою любимую постель с целью просмотра интересного фильма, не поленитесь зайти в ванную и почистить зубы, чем вы защитите себя от желания очередной раз перекусить, что особенно соблазнительно во время просмотра фильма. Данное средство сработает потому, что большинство из нас слишком ленивые, чтобы чистить зубы во второй раз. Кроме того, чудеса могут творить и составляющие вашей зубной пасты, так как вкус мяты нейтрализует потребность организма в сладком.

Позитивное мышление
В стрессовых ситуациях мы ощущаем желание порадовать себя чем-нибудь сладким. В такие моменты мы прибегаем к помощи шоколада, так как сладкое вызывает выброс гормона удовольствия серотонина, который способен поднять настроение. Попытайтесь в таких ситуациях оставаться в холодном уме, выйдите на улицу и совершите маленькую пробежку по парку. Ничто так не отвлекает от разных ненужных нам мыслей, как занятия спортом. При желании перед пробежкой можно скушать пару долек шоколада, они все равно будут использованы в качестве источника энергии.

Массирование определенных точек
Справиться с приступом зверского голода поможет так же массирование определенных точек, которые будут посылать сигнал в участок мозга, отвечающий за чувство насыщения. Для этого достаточно массировать средним пальцем руки в течение 30 секунд ямочку между верхней губой и носом или участок между бровью и переносицей. Повторять данную манипуляцию следует до тех пор, пока чувство голода не уйдет.

Попытайтесь отвлечься
Когда придет голод, попытайтесь занять себя чем-нибудь, прогуляться, позвонить другу, убраться в квартире. Вы удивитесь, но это действительно работает, так как приступы голода длятся всего несколько минут.

Глубокие вдохи
Когда придет голод, не паникуйте, а просто глубоко расслабленно вдохните, лучше всего у открытого окна. Делать это надо до тех пор, пока не исчезнет чувство голода.

Используйте ваниль
Аромат ванили вызывает выброс гормона серотонина, который отвечает за возникновение чувства удовольствия.

Медленно кушайте
Медленное потребление пищи способствует тому, что чувство насыщения приходит еще во время еды. Большинство делают ошибку, когда пытаются быстро поесть, так как состояние сытости приходит только через 20 минут после еды.

Потребление воды
Пейте ежедневно достаточное количество воды, что не только помогает преодолевать приступы голода, но и крайне полезно для здоровья, причем 2-3 литров воды в день будет достаточно, чтобы забыть о такой проблеме, как зверский аппетит.

Надеемся, что данные советы помогут вам успешно бороться с приступами голода и вы не получите вместо удовольствия проблемы в виде лишнего веса.

Протеиновые батончикиСмотреть все протеиновые батончики

FIT KIT