Спортивное питание > Библиотека > Питание > Еда в борьбе со стрессом

Еда в борьбе со стрессом

Как бы сильно вы не старались успокоиться и расслабиться, жить счастливо, не напрягаясь, вы все равно всегда оставляете в жизни место своему старому приятелю стрессу. Такова уж человеческая натура: волноваться из-за всего и принимать все близко к сердцу, по-другому человек жить и не может. Поэтому в нашей жизни всегда остается место надоедливым людям, невыносимым начальникам и капризным детям, из-за которых мы волнуемся, и уровень стресса поднимается.

Жить со стрессом – это нормально, большинство из нас живет с ним постоянно. Однако следует жестко контролировать его уровень, поскольку слишком сильный стресс может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессиям и другим болезням. Кроме того стресс крайне вреден для тех, кто стремиться достичь чего-то в спорте. Ведь он увеличивает уровень гормона кортизола, который способствует отложению жира и разрушению мышечной ткани.

Для того чтобы предотвратить все данные неприятные последствия стресса, внесите в свое расписание время для борьбы с ним. Конечно, не у всех из нас есть деньги для того, чтобы провести день за приятными SPA-процедурами, получить массаж и послушать успокаивающие звуки природы, поэтому приходится искать другие, более дешевые способы избавления от стресса. Например, вести дневник, принимать горячие ванны, общаться с друзьями, играть в видеоигры либо заниматься спортом.

При желании держать стресс еще дальше, необходимо ввести в свою диету определенные продукты, которые обладают способностью снимать стресс. Хорошая еда может заметно снизить стресс, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и предотвращая моменты резкого повышения нервного напряжения. Выбор каждого конкретного продукта зависит от ингредиентов, входящих в его состав, именно данные вещества имеют свойство снижать уровень стресса.

Продукты богатые триптофаном

Часто, после того как вы поедите богатую белком пищу вы начинаете замечать, насколько привлекательно выглядит диван, понимаете, как сильно хочется обнять подушку и наконец провести время вместе со своим любимым одеялом. Чувствовать себя таким образом вы можете по нескольким причинам, и, если вы не переели, то это заслуга аминокислоты триптофана.

Данная аминокислота имеет особенно успокаивающее влияние на организм. Когда триптофан поступает в организм, во время усвоения он вступает в ряд реакций: сначала он превращается в серотонин, который вызывает приятные успокаивающие ощущения удовлетворенности, а затем он становится мелатонином, который вызывает сонливость.

Источниками триптофана являются мясные продукты, сыры, бобовые и рыба. Все они содержат немалое количество белка, в составе которого достаточно много триптофана.

Больше кальция в диете

Люди часто забывают о том, насколько тесно связаны между собой тело и сознание. Если ваше сознание страдает, если вы плохо и подавлено чувствуете себя, то это непременно отразится на вашем организме. Поэтому так важно не только успокаивать нервы, но и укреплять организм.

Кальций способствует здоровому росту и восстановлению костной ткани, а также он важен для расслабления мышц. Благодаря связи между телом и духом, расслабленные мышцы помогают расслабить сознание. Другими словами, если из-за постоянного стресса вы напряжены, потребление кальция поможет вам расслабить мышцы.

Чай с ромашкой вместо кофе

Чашечка кофе в середине дня или в самом его начале, а может быть вообще по несколько раз в день является неотъемлемой частью вашего дня. Ведь после кофе вы чувствуете себя энергично, сконцентрировано, вы полны решимости работать и достигать новых вершин. Одно, но: кофе в конце концов «отпускает», тогда вы становитесь усталым и заторможенным.

Это полностью естественная реакция на кофе, из-за который, а также из-за привыкания человека к кофеину, его не рекомендуют употреблять слишком часто.

Замените кофе чаем с ромашкой! Ромашка с давних времен используется как успокоительное средство, помогающее заснуть. Данное действие ромашки объясняется веществом апигенином, входящим в ее состав. Данное вещество имеет успокаивающее действие и способствует крепкому сну, поэтому в большинстве случаев его пьют вечером перед сном. Однако не стоит бояться пить его, когда стресс стучится в дверь, даже днем.

Вдобавок к успокаивающему действию ромашка может улучшить пищеварение и расслабить мышцы.

Больше жирной рыбы

Чтобы снять стресс многие люди хватаются за снасти, одевают водонепромокаемую одежду и погружаются в ледяную воду с желание поймать несколько рыбок. Если вы не любитель такого отдыха, тогда вы можете просто съесть рыбы, чтобы снизить уровень стресса. В особенности это относится к жирной рыбе, такой как скумбрия, форель, горбуша. Незаменимые жирные кислоты в такой рыбе помогают понизить уровень кортизола, таким образом успокаивая нервную систему.

Более того, такая рыба богата белком. Белок способствует нормализации уровня сахара в крови, далее снижая проявления стресса и помогая восстанавливать мышечные клетки, разрушенные кортизолом.

Другими источниками незаменимых жирных кислот являются орехи, льняные семена и сардины.

Еда, насыщенная магнием

Во время стресса уровень магния сильно снижается, отсюда и депрессия, проблемы с сердцем, усталость и беспокойство. Исследования показали, что прием магния несколько недель подряд заметно снижает производство кортизола, вызывающего стресс.

К еде, содержащей большое количество магния, относят бобовые, брокколи, палтус, орехи, морские гребешки, шпинат и тофу.

Помните, питание не просто ключ к вашим мышцам, питание – это то, что определяет ваше общее состояние. Оно питает весь ваш организм и помогает стрессу быть под контролем. Из любой сложной ситуации есть выход, и стресс, сопутствующий вашим проблемам уж точно не позволит вам их решить. Поэтому так важно снизить его. И если вы все еще думаете, что снизить стресс невозможно, перечитайте статью еще раз: даже обычная еда способна принести вам успокоение.

Омега 3 6 9Смотреть все Омега 3-6-9

Maxler