Спортивное питание > Библиотека > Добавки > Гейнер или протеин для набора мышечной массы? Что выбрать?

Гейнер или протеин для набора мышечной массы

Что лучше для набора мышечной массы – гейнер или протеин? Следует сразу оговориться, что под набором массы мы подразумеваем мышечную массу. А для ее увеличения нужно обрастать мышцам, которые состоят из белка. Таким образом, потребляя пищу богатую белком, мы обеспечиваем организм строительным материалом, из которого он строит мышцы, а с ней и массу.

Телосложение человека разделяют на три категории: эктоморфное (худощявое), эндоморфное (склонное к полноте) и мезоморф (среднее между предыдущими двумя). Исходя из индивидуальных особенностей организма и следует делать выбор между протеином и гейнером.

Протеин

Кому следует выбирать протеин? Для начала разберем состав. Каждая порция протеина содержит 20-30 грамм белка и малое количество жиров и углеводов. При этом калорийность порции протеина редко дотягивает 200. Таким образом протеин следует выбирать тем, кто помимо наращивания мышечной массы ставит задачу похудеть.

Протеин способствует росту мышц и оптимальному восстановлению. Причем потреблять его можно до и сразу после тренировки. Для подпитки мышц аминокислотами в периоды, когда мышцы долго остаются без питания, используются медленные белки, такие как казеин. Это ночной сон и промежутки между приемами пищи.

Гейнер

Иногда только протеина недостаточно для набора мышечной массы. В силу особенностей телосложения и обменных процессов некоторым надо повышать количество поступающих в организм калорий для своевременного восполнения запасов гликогена и потраченных калорий, а также для оптимального восстановления. К данным категориям относятся хардгейнеры, а также тяжеловесы с повышенными потребностями в калориях. Именно им рекомендуется использование гейнеров для набора мышечной массы.

ПротеинСмотреть все протеины

Maxler