Спортивное питание > Библиотека > Советы > Как принимать гейнер

Как принимать гейнер

Применение концентрированных порошковых добавок спортивного питания довольно незамысловатый процесс. Готовить и принимать гейнер довольно приятно, ведь он представляет собой молочный коктейль.

Для приготовления гейнера необходимо смешать порошок с жидкостью на выбор. Большинство делают ставку на воду, ну, в крайнем случае, на молоко. За счет того, что оно повышает калорийность конечного продукта, молоко лучше использовать только тем, у кого экстремально высокие потребности в калориях. Но стоит отметить, что с молоком готовый коктейль получается насыщенней и вкусней.

Некоторые гейнеры растворяются плохо при смешивании обычной ложкой, поэтому для получения коктейля идеальной консистенции лучше использовать спортивный шейкер или блендер. Это поможет избавиться от сгустков и сделает коктейль более однородным и приятным на вкус.

Сколько мерных ложек гейнера надо принимать

Количество мерных ложек гейнера, смешиваемых с жидкостью, будет зависеть от ваших целей, количества необходимых калорий из расчета на одну порцию, и, конечно же, от рекомендаций самого производителя данного гейнера. Перед приемом следует изучить состав, соотношение БЖУ, калорийность продукта и расчитать необходимое количество порошка, исходя из его характеристик.

Однако можно воспользоваться и общими негласными правилами: за один прием смешивать 1-2 мерных совочка гейнера для приготовления коктейля. Если берется больше порошка, коктейль может получиться слишком густым и с комочками, что не доставляет удовольствия при его потреблении.

Сколько готовых коктейлей гейнера в день надо принимать

Количество принимаемых в день коктейлей будет зависеть от ваших потребностей в калориях и преследуемых целей. Попробуйте отслеживать все, что вы едите и пьете в течение дня при помощи, к примеру, такого приложения как My Fitness Pal, и определите для себя количество коктейлей, которые можно принять с учетом оставшихся не потребленных калорий.

Когда принимать гейнер

Это зависит от вида потребляемого гейнера. Для большинства выбор правильного времени имеет значение, они ищут возможность оптимизации своего способа питания и всегда имеют несколько вариантов, когда речь заходит о лучшем времени для приема гейнера.

Если вы ищете способ потребления гейнера до или после тренировки, делайте ставку на тот гейнер, в котором содержится мало жиров и больше углеводов. Быстро действующие углеводы стимулируют активность инсулина, доставляя аминокислоты в мышцы немного быстрее и создавая тем самым более подходящие условия для мышечного роста и восстановления.

В большинстве своем, время приема гейнера в основном неважно. Главное, убедиться в том, что вы знаете свои ежедневные потребности в калориях и ориентироваться на свои недельные планы питания. Так вы всегда сможете определить для себя лично, какое время идеально для приема выбранного вами гейнера.

ГейнерСмотреть все гейнеры

Mutant