Послетренировочные комплексы

Сразу после тренировки мышцы и организм сильно истощаются, поскольку в процессе активных физических упражнений растрачивают много питательных веществ. В данный период важно обеспечить восполнение уровня израсходованных нутриентов. Это необходимо для эффективного послетренировочного восстановления, предупреждения катаболических процессов и оптимального мышечного роста. Как раз для таких целей и используется спортивное питание, предназначенное именно для послетренировочного периода.

Делают его на основе углеводов или специальных углеводных смесей, а также белка. Первые идут на восполнение запасов гликогена и восстановление, вторые – на предупреждение распада мышечной массы. При этом нередко порция BCAA в составе подобных комплексов повышенная, что только усиливает восстановительные способности организма. В формулу их также добавляют креатин, чтобы организм брал топливо на восстановление из АТФ. Обеспечивая себя подобного рода едой после тренировки из спортивного питания, вы также минимизируете проявление такого болезненного состояния, как синдром отложенной мышечной боли. Поскольку любая тренировка оказывается стрессом для иммунной системы, в состав послетренировочных комплексов добавляют дополнительную порцию глютамина. Ведь данная аминокислота служит главным источником топлива для клеток иммунитета.

Комплексы для восстановления после тренировки

Эффективное восстановление – это залог успеха каждой тренировки. Спортивное питание помогает получить все необходимое, включая питательные вещества, строительный материал и многое другое для быстрого восстановления в послетренировочный период. При этом направлено оно на восстановление мышечных тканей, на восполнение запасов растраченного гликогена, а также на предупреждение катаболических состояний.

Сразу после завершения тренировки открывается так называемое «анаболическое окно» - это период времени, в течение которого нужно предоставить мышцам все необходимые питательные вещества, в которых они нуждаются: белок и аминокислоты для восстановления и роста мышечных волокон, углеводы и креатин для быстрого восполнения уровня гликогена. В этот период необходимо действовать, т.к. уставшие мышцы больше всего нуждаются в питании. Все эти питательные вещества и поставляет спортивное питание для послетренировочного периода: белок, углеводы, креатин, отдельные аминокислоты, а также витамины.

Белок для предупреждения катаболизма/повышенная порция BCAA

Белковую матрицу подобных комплексов обычно составляет сывороточный протеин. Он богат незаменимыми аминокислотами с разветвленными боковыми цепочками BCAA. Они играют ключевую роль в восстановлении и росте мышечных тканей. Именно поэтому большинство послетренировочных комплексов содержат в своей основе такие источники белка, как изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, а также концентрат сывороточного протеина. Они легко и быстро усваиваются организмом и мгновенно насыщают мышцы аминокислотами.

Частенько в составе послетренировочных комплексов содержится дополнительная порция BCAA. Они вносят большой вклад в борьбу с катаболизмом, поскольку не только стимулируют синтез белка, но и могут растрачиваться на энергетические нужды организма.

Углеводы для восполнения запасов гликогена/креатин для ускоренного восстановления

К концу тренировки энергетические запасы полностью исчерпываются. Если организму неоткуда будет брать энергию, он начнет ее брать из мышечного белка. Поэтому очень важно после тренировки как можно быстрее (в течение «анаболического окна») поставить источники энергии для пополнения гликогенового уровня. С этим хорошо справляются углеводы и специальные углеводные смеси. А креатин дает энергию АТФ для восстановления в короткие сроки.

Борьба с послетренировочными мышечными болями

Хорошо проведенная тренировка всегда дает отклик в виде болезненных ощущений в мышцах. Многие ассоциируют данные боли с забиванием мышц молочной кислотой. Однако истинное происхождение мышечных болей заключается не только в этом, но и в микротравмах мышечных тканей, их повреждениях и разрывах. Послетренировочное восстановление как раз направлено на восстановление мышечных тканей после силовых нагрузок.

Глютамин и витамины группы B для укрепления иммунной системы

Интенсивные тренировки на регулярной основе помогают достичь целей в наборе массы и сжигании жира, однако при этом ставится под удар иммунная система. Ее необходимо обязательно поддерживать. Глютамин играет одну из ключевых ролей в поддержании иммунной системы, поэтому его и включают в состав спортивного питания, предназначенного для послетренировочного периода. Прием глютамина после тренировочной сессии помогает иммунной системе быстрее нормализовать свою работу. А помогают ему в данном вопросе витамины группы B.