Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Глютамин и лейцин для роста мышц.

Глютамин и лейцин для роста мышц

Известно, что рост мышечной массы зависит от поступления белка в организм. Протеин впоследствии распадается до аминокислот - основного строительного материала мышечной ткани. Особенно важными при этом являются незаменимые аминокислоты и BCAA, т. к. наш организм не в состоянии их синтезировать, поэтому мы должны получать их из других источников. В данной статье речь пойдет о двух важных аминокислотах – лейцине и глютамине.

Лейцин является не только незаменимой аминокислотой. Он также принадлежит к группе аминокислот с разветвленной цепью BCAA. Причем данную аминокислоту считают наиболее мощным стимулятором роста мышечной массы. Она активирует особый анаболический комплекс mTOR, который чувствителен к повышению или понижению уровня лейцина в организме. Большое его количество включает работу данного комплекса, а дефицит лейцина отключает его. Поскольку именно mTOR контролирует синтез белка, то процесс соответственно то ускоряется, то замедляется.

Принято считать, что глютамин увеличивает силу и адаптацию мышечной массы к физическим нагрузкам, поскольку он составляет основной объем мышц. Интенсивные упражнения истощают уровень глютамина в организме вдвое, поэтому необходимо постоянное восполнение его количества для обеспечения общей работоспособности.

Кроме того, глютаминовые добавки могут быть чрезвычайно полезными для поддержания иммунной системы, поскольку данная условно незаменимая аминокислота является отличным иммуностимулятором, выступающим в роли горючего для белых клеток крови.

Некоторые исследования показали, что прием 5 г глютамина и 3 г BCAA в обогащенном сывороточном белке способствует росту мышечной массы. Хотя другие опыты, в которых испытуемые принимали по 0,9 г глютамина на 1 кг массы тела, не подтвердили данное предположение, что поставило под сомнение положительное влияние глютамина в комплексе с лейцином на мышечный рост.

Тем не менее, в недавних испытаниях ученые отметили, что всплеск активности снижает уровень лейцина в кровотоке в большей степени у мужчин, чем у женщин. Причем у женщин наблюдалось снижение уровня аммиака в крови и мышцах и увеличение количества глютамина. Исследователи заметили связь между пониженным уровнем лейцина из BCAA и высокой концентрацией аммиака в крови, что привело к предположению, что большое количество глютамина в женском организме имеет решающее значение при поддержании оптимального уровня лейцина после тренировки.

Недавние опыты показали также, что глютамин не только способствует протеканию анаболических реакций, поддерживая необходимый уровень лейцина, но и играет определенную роль при активации mTOR сигналов. Таким образом, глютамин усиливает воздействие лейцина, который также принимает участие в запуске mTOR.

Что касается особенностей применения глютамина, то рекомендуется принимать по 5 г данной аминокислоты до и после тренировки соответственно.

Таким образом, на основании результатов проведенных опытов можно сделать вывод: лейцин и глютамин дополняют друг друга, что оправдывает их прием в комплексе. По отдельности они - эффективные анаболические агенты, вместе они – мощная команда, а работа сообща способна давать новый толчок любому процессу.

Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine Powder
Optimum Nutrition Glutamine Powder 600 г
1 436 руб.
Порций: 120
Цена порции: 11.97 руб.
Купить
SAN
Глютамин SAN Performance Glutamine
SAN Performance Glutamine 600 г
2 036 руб.
Порций: 120
Цена порции: 16.97 руб.
Купить
VP laboratory
Глютамин Vplab L-Glutamine (VP laboratory)
VP laboratory L-Glutamine Vplab 300 г
1 591 руб.
Порций: 60
Цена порции: 26.52 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps
Optimum Nutrition Glutamine 1000 мг 240 капс
998 руб.
Порций: 240
Цена порции: 4.16 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 038 руб.
Порций: 60
Цена порции: 17.30 руб.
Выбрать вкус
USPlabs
USPlabs Modern BCAA 8 1 1
USPlabs Modern BCAA+ 535 г
1 780 руб.
Порций: 30
Цена порции: 59.33 руб.
Выбрать вкус
BSN
BCAA Amino X от BSN
BSN Amino X 435 г
1 069 руб.
Порций: 30
Цена порции: 35.63 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BCAA 1000 от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капс
1 297 руб.
Порций: 200
Цена порции: 6.49 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!