Спортивное питание > Библиотека > Еда, которая поможет вам поддержать здоровье сердца и сжечь жир

Еда, которая поможет вам поддержать здоровье сердца и сжечь жир

Черника

Данные ягоды, прежде всего, содержат антиоксиданты. В них содержится малое количество калорий, но при этом большое количество питательных веществ, они обладают противовоспалительными свойствами, а также понижают кровяное давление. К тому же они обладают отличным вкусом.

Миндаль

В данных орехах содержится очень много полезного. Прежде всего, это касается мононенасыщенных жиров, витамина Е и минералов. Кроме того, миндаль является еще и неплохим источником клетчатки. Исследования показывают, что данный орех помогает снизить уровень плохого холестерина. А еще согласно результатам одного из исследований, миндаль способен улучшить производительность на тренировках, а также помогает бороться с усталостью. Вы можете добавлять данный орех в каши, йогурты, смузи и т.д.

Йогурт

Данный вкусный продукт можно употреблять в любое удобное для вас время. В нем содержится кальций, протеин, витамин D, а также полезные бактерии для облегчения пищеварения и снижения уровня холестерина.

Также было установлено, что йогурт может способствовать сжиганию жира и бороться с центральным ожирением. Кроме того, содержащийся в йогурте кальций (как и во всех молочных продуктах) помогает в борьбе с остеопорозом.

Овсяные хлопья

Это отличный источник клетчатки, в частности, растворимой клетчатки, которая помогает понизить уровень плохого холестерина. Кроме того, согласно некоторым недавним исследованиям, в овсяной крупе содержатся амиды ортоаминобензойной кислоты – вещества, которое обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Многие начинают свой день именно с приема овсяной каши. К тому же при приготовлении можно проявлять фантазию и добавлять в нее, что сами пожелаете.

Вода

Вода насыщает организм, ускоряя происходящие в нем процессы, в частности, обмен веществ. Не стоит забывать, что наш организм на 70 процентов состоит из воды, поэтому поддерживая водные запасы, мы способствуем лучшему функционированию всех процессов. А еще вода поддерживает связки.

Многим свойственно относиться к употреблению воды не совсем должным образом. И это достаточно распространенная ошибка.

Вода также придает ощущение насыщения, что будет полезно тем, кто поставил перед собой цель сжечь жир.

Грейпфрут

В данном фрукте содержится очень малое количество калорий и большое количество витамина С. Он способствует процессам сжигания жира и уменьшает резистентность к инсулину.

Грейпфрут оказывает влияние на производство тестостерона. А еще это хороший источник гидроксиметилбутирата (HMB). Кроме того, данный фрукт будет для вас отличным помощником в случае, если вы желаете съесть сладкое: 1-2 кусочка способны умерить ваш пыл.

Яйца

Одно яйцо содержит 6 г белка и много полезных витаминов и минералов.

Согласно некоторым исследованиям, яйца являлись важным компонентом рациона людей, которые сбросили лишний вес. Объяснить это можно тем, что они придают чувство насыщения благодаря тому, что содержат протеин: он оказывает влияние на гормон грелин, который участвует в процессах регулирования аппетита.

Стоит отметить, что яйца кур, которых кормили не химикатами, а натуральными продуктами, естественно, лучше. Пищевые продукты растительного происхождения содержат мало жира и много питательных веществ. Желток органических яиц содержит меньше холестерина.

Ананас

В данном случае речь идет о бромелайне – ферменте, получаемом из ананаса. Он обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, в ананасе содержится большое количество витамина С.

Вишня

Вишня содержит антоцианы – вещества, которые обуславливают красный их цвет. Они уменьшают противовоспалительные процессы, а еще помогают бороться с синдромом отсроченной мышечной болезненности. Атлеты при употреблении вишен отмечают более быстрое восстановление. А еще антоцианы способны уничтожать различные виды бактерий, оказывать противоотечное действие и укреплять стенки капилляров.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки являются отличным источником протеина с содержанием полезных жиров и клетчатки. В них также содержится большое количество витаминов и минералов. Всего горсть семечек способна улучшить вам настроение. Они также стабилизируют кровяное давление.

Как видно, все перечисленные продукты являются натуральными, некоторые имеют минимальную обработку. Они не только полезны, но и вкусны. Включение их в свой ежедневный рацион обязательно принесет пользу в виде здорового организма.

Популярное спортивное питание

Протеин