Спортивное питание > Библиотека > Атлеты > Разрушение мифов в бодибилдинге с Ренальдо Гэйри

Разрушение мифов в бодибилдинге с Ренальдо Гэйри

Для того чтобы стать хорошим бодибилдером, следует знать, что это подразумевает не только поднятие тяжестей. Для этого нужно делать гораздо больше: к примеру, нужно постоянно находиться в поиске и придерживаться каких-то новых инновационных тренировочных подходов и режимов. О важности питания знают многие, и сегодня можно найти кучу информацию о еде, которая поможет нарастить мышцы. Однако среди такой информации можно найти и такую, которая будет являться, мягко говоря, просто чушью. Поэтому важно отсеивать ненужные советы, проводить анализ и среди различного текстового «мусора» находить важную информацию. Мифы, которые окружают бодибилдинг, сегодня очень распространены. Зачастую может казаться, что это вовсе и не миф, информация действительно правдива. Однако это будет до тех пор, пока вы не узнаете, как на самом деле обстоят дела.

Если вы на самом деле хотите стать превосходным атлетом, вам нужно думать об этом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся мифы.

Разрушение мифов и бодибилдинге с Ренальдо Гэйри

Миф № 1: Делайте больше повторений и с меньшим весом для того, чтобы мышцы были ярко выраженными

Ярко выраженные мышцы получаются тогда, когда в организме содержится мало жира. В таком случае вы четко будете различать контуры ваших мышц. Естественно, нужно для начала мышцы нарастить. Если вы занимались с тяжелыми весами, а потом неожиданно стали поднимать более легкие веса, то в таком случае вы можете потерять мышечную массу из-за того, что воздействие на нее уменьшилось. Более того, когда организм теряет мышечную массу, он начинает сжигать меньшее количество калорий, а это значит, что ему станет еще тяжелее сжигать жир.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы выделялись, поднимайте тяжелые веса. Сделайте акцент на интенсивности тренировки и сократите время на отдых между подходами, добавляя суперсеты, дроп-сеты и кардионагрузку. И конечно, не стоит лишний раз напоминать о том, что ваш рацион должен быть сбалансирован.

Миф № 2: Чем больше вес, тем больше мышцы

Как уже было отмечено, поднятие тяжелых весов – это ключ к тому, чтобы стать успешным бодибилдером. Однако если вы не вылезаете из тренажерного зала на протяжении многих недель, то знайте, что это может причинить больше вреда, нежели принести пользы. Когда тренировка становится слишком напряженной, зачастую контроль над мышцами попросту теряется. В таких случаях вся ранее приобретенная форма исчезает, она улетучивается как дым. Из-за этого боль в мышцах становится сильнее, а риск получить травму возрастает.

Всегда выбирайте такой вес, который позволит вам сделать не менее 6 повторений. Таким образом вы будете поддерживать хорошую форму и контролировать ваши мышцы. Вы должны чувствовать вашу нагрузку. Вам стоит поднимать такой вес, который вызовет усталость в ваших мышцах после максимум 10-15 повторений. В противном случае вам придется увеличить весовую нагрузку.

Миф № 3: Чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше будут ваши мышцы

Когда я говорю, что занимаюсь в тренажерном зале 45-60 минут, как правило, у людей это вызывает удивление. Они думают, что я ежедневно провожу в качалке более 3 часов. Наоборот! Вся штука в том, что во время силовой тренировки мышечная ткань разрушается, и уровень кортизола повышается. Уровень кортизола повышается в течение 60 минут. Продолжение тренировки после данного промежутка времени значительным образом увеличивает вероятность разрушения мышечной ткани. Именно поэтому длительные занятия в тренажерном зале и являются неэффективными.

Как говорил великий Ли Хейни: «Занимайтесь, но не переусердствуйте». Как известно, рост мышечной массы возможен тогда, когда мышечная масса разрушается. Однако когда вы делаете это чрезмерно, это будет затруднять рост. Занимайтесь в тренажерном зале не более часа и помните, что мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете.

Миф № 4: Никаких кардионагрузок во время набора мышечной массы

Этот миф является, возможно, самым распространенным, поскольку ему следуют многие опытные бодибилдеры, которые руководствуются следующим принципом: кардионагрузка сжигает много мышечной массы. Успокойтесь! Единственные люди, которые могут извлечь какую-то пользу от того, что уберут кардионагрузку из своей программы, так это истинные эктоморфы, которым трудно набирать массу. Всем остальным такое ограничение может препятствовать набору мышечной массы. Однако хочу заметить, что кардионагрузку не стоит делать постоянно день за днем, поскольку в таком случае она действительно будет сжигать большое количество мышечной массы. А вот небольшая нагрузка способна улучшить аппетит и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Это значит, что вы будете заниматься с большей интенсивностью, кушать больше на протяжении всего дня и контролировать свой уровень жира. К тому же вы всегда будете хорошо выглядеть.

Не ленитесь! Делайте умеренную кардионагрузку на протяжении 20-30 минут 3 раза в неделю.

Миф № 5: Чтобы набрать мышечную массу, употребляйте ночью углеводы

Все знают, что не следует на ночь употреблять углеводы просто потому, что они увеличивают количество жира в организме. Употребление данных нутриентов перед сном приводит к высвобождению инсулина, который, в свою очередь, подавляет высвобождение гормона роста. Данный гормон очень важен для сохранения и восстановления мышечной массы и превращения жиров в энергию. Важно знать, что наибольший уровень высвобождения гормона роста наблюдается ночью во время сна. Поэтому и стоит ограничить себя от употребления углеводов перед сном.

Перед сном сфокусируйтесь лучше на употреблении протеина, полезных жиров и волокон. Лосось и шпинат, или протеин продолжительного действия (к примеру, Mutant Whey) с ложкой оливкового масла будут замечательным выбором перед сном. Кроме того, употребление аргинина и глютамина на ночь максимально активирует высвобождение гормона роста и защитит мышцы от разрушения.

И в конце просто еще раз хотелось бы напомнить о том, как важно правильно питаться, усердно тренироваться и расширять свои познания. В таком случае вы определенно заметите, что ваша мышечная масса растет.

Популярное спортивное питание

Протеин